Skimble
Завантажити в App Store
Безкоштовне середнє тренування

Gym Rat

Середній   15 хвилин

Цільові зони: Full Body

Обладнання: Dumbbells, Barbell

Gym Rat
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для всього тіла Тренування з гантелями Тренування зі штангою
Опис

Here's a great full body workout for all of your gym rats out there. Take note of the target weight for each exercise and be sure to switch weights when prompted. This should be no problem for a gym rat like you. Enjoy!

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
Squats
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.
Alternating Side Planks
30 секунд
Stand or sit tall with your arms in front, palms facing each other.
Rest
10 секунд
Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.
Chest Openers
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Left Dumbbell Woodchops
Ваги: Легко
Left Dumbbell Woodchops
20 секунд
Right Dumbbell Woodchops
Ваги: Легко
Right Dumbbell Woodchops
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 2: 2 раунди
Return and repeat while alternating sides.
Ваги: Помірно
Dumbbell Lunges
40 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Dumbbell Push ups
Ваги: Помірно
Dumbbell Push ups
40 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Row your right arm and the dumbbell close to your right side then lower the dumbbell back to the floor. Engage your core to keep your body still.
Ваги: Помірно
Dumbbell Renegade Rows
40 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 3: 2 раунди
Barbell Back Loaded Squats
Ваги: Помірно
Barbell Back Loaded Squats
40 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Barbell Shoulder Press
Ваги: Помірно
Barbell Shoulder Press
40 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Barbell Bicep Curls
Ваги: Помірно
Barbell Bicep Curls
40 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
Horizontal Goblet Squats
Ваги: Важко
Horizontal Goblet Squats
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Tricep Extensions
Ваги: Помірно
Tricep Extensions
40 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Dumbbell Upright Rows
Ваги: Помірно
Dumbbell Upright Rows
40 секунд

Workout Discussion

05 Jan
It tells after you do it.
20 Nov
How many calories does this workout burn

З'являється в

full body
Все тіло
strength
Сила
weightlifting
Підйом ваги

Пов'язані тренування

Weight Training 101
Weight Training 101
20 хв 20 сек, Середній
Drop L
Drop L
33 хв 22 сек, Початковий
Workout (db II)
Workout (db II)
16 хвилин, Середній
The Strength Train
The Strength Train
16 хвилин, Середній
Full Body Dumbbell
Full Body Dumbbell
19 хв 38 сек, Початковий
Full Body I
Full Body I
15 хв 41 сек, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Upper Body Push 2
Upper Body Push 2
9 хв 48 сек, Середній
Upper Body Push 1
Upper Body Push 1
8 хв 33 сек, Середній
Upper Body + Abs Workout 🔥 Push Pull Power | Split 30
Upper Body + Abs Workout 🔥 Push Pull Power | Split 30
30 хв 5 сек, Середній
Hex Bar Workout Fullbody
Hex Bar Workout Fullbody
6 хвилин, Початковий
DARREN SHOULDERS AND LEGS
DARREN SHOULDERS AND LEGS
5 хв 30 сек, Інтенсивний
Full Body Home Barbell Workout [ 20 MIN HIIT ]
Full Body Home Barbell Workout [ 20 MIN HIIT ]
24 хв 25 сек, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Weight Training 101

Weight Training 101

Середній 20 хв  
Full Body   Dumbbells, Bench
Light Feet

Light Feet

Початковий 6 хв  
Full Body   No Equipment
Reps & Weights

Reps & Weights

Середній 11 хв  
Upper Body   Dumbbells, Exercise Mat
Quick Body Circuit

Quick Body Circuit

Середній 11 хв  
Full Body   Dumbbells
Gym Body Burn

Gym Body Burn

Інтенсивний 17 хв  
Back   Dumbbells, Bench
Bodyweight HIIT

Bodyweight HIIT

Інтенсивний 8 хв  
Full Body   No Equipment

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно