Середнє тренування

Shoulders & Abs *

Середній Duration 44 хвилин

Цільові зони: Shoulders, Core

Обладнання: Dumbbell, Bench, Resistance Band, Kettlebell

Додано Alicia Rodriguez

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для плечей Тренування з гантелями Тренування на лавці Тренування з еспандером Тренування з гирею

Exercises

Набір номер 1: 3 раунди

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

15 повторення

Reverse DB Press

Reverse DB Press

15 повторення

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

15 повторення

1 хвилина

Набір номер 2: 3 раунди

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

15 повторення

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

15 повторення

Rear Delt Squeeze with Band

Rear Delt Squeeze with Band

15 повторення

1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд

Kettlebell Upright Rows

Kettlebell Upright Rows

12 повторення

45 секунд

Kettlebell Upright Rows

Kettlebell Upright Rows

10 повторення

45 секунд

Kettlebell Upright Rows

Kettlebell Upright Rows

8 повторення

45 секунд

Kettlebell Upright Rows

Kettlebell Upright Rows

10 повторення

45 секунд

Kettlebell Upright Rows

Kettlebell Upright Rows

12 повторення

45 секунд

Набір номер 4: 3 раунди

Cable Face Pull

Cable Face Pull

15 повторення

15 повторення

1 хвилина

Набір номер 5: 3 раунди

20 повторення

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

20 повторення

20 повторення

20 повторення

30 секунд

1 хв 30 сек

Пов'язані тренування

40 хв 30 сек, Середній

Shoulders & Abs

Shoulders & Abs

3 хв 35 сек, Середній

54 хвилин, Інтенсивний

8 хв 15 сек, Середній

15 хвилин, Середній

Back & Shoulders

Back & Shoulders

20 хв 54 сек, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

45 Minute Lower Body AMRAP Workout | FOCUS - Day 16

45 Minute Lower Body AMRAP Workout | FOCUS - Day 16

49 хв 52 сек, Середній

30 хв 45 сек, Середній

Muscle Endurance

Muscle Endurance

19 хв 32 сек, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Rep Fitness Resistance Bands

Power Systems Versa Loop Resistance Bands

Pull Up Assistance Bands for Working Out

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Back & Biceps (Pull Day)

Середній

40 хв

Back

Strength Machine, Cardio Machine, Dumbbell, Pull Up Bar

Chest & Triceps (Push Day)

Середній

59 хв

Arms

Dumbbell, Bench, Strength Machine

Chest & Triceps 2

Середній

46 хв

Chest

Dumbbell, Bench

Back & Biceps 2

Середній

41 хв

Arms

Dumbbell

Back Burnout

Середній

28 хв

Back

Strength Machine, Jump Rope

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло