Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Och Arms

Середній   29 хвилин

Цільові зони: Arms

Обладнання: Dumbbell, Bench, Kettlebell

Amy Clark
 		    Додано Amy Clark
Och Arms
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для рук Тренування з гантелями Тренування на лавці Тренування з гирею
Опис

Dumb bells

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Dumbbell Chest Press
Ваги: Помірно
Dumbbell Chest Press
15 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Dumbbell Chest Press
Ваги: Помірно
Dumbbell Chest Press
15 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Bench Dumbbell Fly
Ваги: Помірно
Bench Dumbbell Fly
15 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Bench Dumbbell Fly
Ваги: Помірно
Bench Dumbbell Fly
15 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Alternating Hammer Curls
Ваги: Помірно
Alternating Hammer Curls
15 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Alternating Hammer Curls
Ваги: Помірно
Alternating Hammer Curls
15 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
Alternating Bicep Curls
Ваги: Помірно
Alternating Bicep Curls
15 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Alternating Bicep Curls
Ваги: Помірно
Alternating Bicep Curls
15 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 5: 1 раунд
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ваги: Помірно
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ваги: Помірно
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 6: 1 раунд
Dumbbell Push Press
Ваги: Помірно
Dumbbell Push Press
15 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Dumbbell Push Press
Ваги: Помірно
Dumbbell Push Press
15 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 7: 1 раунд
Tricep Kickbacks
Ваги: Помірно
Tricep Kickbacks
15 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Tricep Kickbacks
Ваги: Помірно
Tricep Kickbacks
15 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 8: 1 раунд
Tricep Extensions
Ваги: Помірно
Tricep Extensions
15 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Tricep Extensions
Ваги: Помірно
Tricep Extensions
15 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 9: 1 раунд
Kneeling Right Arm Rows
Ваги: Помірно
Kneeling Right Arm Rows
15 повторення
Kneeling Left Arm Rows
Ваги: Помірно
Kneeling Left Arm Rows
15 повторення
Kneeling Right Arm Rows
Ваги: Помірно
Kneeling Right Arm Rows
15 повторення
Kneeling Left Arm Rows
Ваги: Помірно
Kneeling Left Arm Rows
15 повторення

Набір номер 10: 1 раунд
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
15 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
15 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 11: 1 раунд
Alternating Lateral Lunges with Kettlebell
Ваги: Помірно
Alternating Lateral Lunges with Kettlebell
15 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Alternating Lateral Lunges with Kettlebell
Ваги: Помірно
Alternating Lateral Lunges with Kettlebell
15 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 12: 1 раунд
Kettlebell Goblet Squats
Ваги: Помірно
Kettlebell Goblet Squats
15 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Kettlebell Goblet Squats
Ваги: Помірно
Kettlebell Goblet Squats
15 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Пов'язані тренування

Arms
Arms
10 хв 16 сек, Середній
Chest And Arms
Chest And Arms
25 хв 45 сек, Середній
Arms
Arms
11 хв 5 сек, Середній
Chest & Arms
Chest & Arms
23 хв 6 сек, Середній
Arms
Arms
18 хвилин, Середній
Arms A
Arms A
7 хв 30 сек,
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Balanced strength
Balanced strength
28 хв 20 сек, Середній
Basic Biceps - lite
Basic Biceps - lite
8 хв 10 сек, Середній
Upper Body, Core & Glutes Endurance Circuit
Upper Body, Core & Glutes Endurance Circuit
11 хв 4 сек, Початковий
Lulu - Full Body
Lulu - Full Body
29 хв 36 сек, Середній
Hard Back
Hard Back
34 хвилин, Інтенсивний
Chest To Back Again
Chest To Back Again
30 хвилин, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

AA: fABulously ARMed

AA: fABulously ARMed

Інтенсивний 25 хв  
Core   Exercise Mat
Amazing Abs Attack

Amazing Abs Attack

Середній 10 хв  
Core   No Equipment
Cycle Two

Cycle Two

Середній 55 хв  
Legs   Cardio Machine, Dumbbell
Butt Hurricane

Butt Hurricane

Середній 36 хв  
Lower Body   Cardio Machine, Dumbbell, Wall
Arm Day 1

Arm Day 1

Інтенсивний 33 хв  
Barbell, Bench, Dumbbell, Pull Up Bar
Park Night

Park Night

Середній 43 хв  
Lower Body   Dumbbell, Stability Ball, Bench, Wall

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно