Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Kefera

Середній   38 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Chair, Wall, Box or Step

Janaina Almeida
 		    Додано Janaina Almeida
Kefera
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Тренування на стільці Тренування біля стіни Тренування на боксі або степі

Exercises

Набір номер 1: 5 раунди
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Squat Pulses
Squat Pulses
20 повторення
Fold Over
Fold Over
20 повторення
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
20 повторення

Набір номер 3: 8 раунди
Wall Sit
Wall Sit
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Elbow Plank
Elbow Plank
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
Rest
Rest
3 хвилин

Набір номер 5: 4 раунди
Burpees
Burpees
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Pelvic Tilts
Pelvic Tilts
20 секунд
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 6: 1 раунд
Rest
Rest
1 хв 50 сек

Набір номер 7: 4 раунди
Supermans
Supermans
10 секунд
Push-Ups
Push-Ups
15 секунд
Supine Butterfly
Supine Butterfly
10 секунд
Rest
Rest
25 секунд

Набір номер 8: 8 раунди
Step Ups
Step Ups
1 хвилина

Пов'язані тренування

Seven
Seven
7 хв 40 сек, Середній
First Workout
First Workout
13 хв 39 сек, Середній
Befit 09.05
Befit 09.05
54 хв 11 сек,
Tuesday
Tuesday
11 хв 46 сек, Середній
7 Minutes
7 Minutes
23 хвилин, Інтенсивний
O7W
O7W
6 хвилин, Середній

Тренування з однаковим обладнанням

Turkey Burner Circuit 11/21/22
Turkey Burner Circuit 11/21/22
22 хв 30 сек, Інтенсивний
Road Trip Bodyweight Workout #1
Road Trip Bodyweight Workout #1
27 хв 32 сек,
Firefox Blaster
Firefox Blaster
20 хвилин, Інтенсивний
Legs strengthening
Legs strengthening
46 хв 45 сек, Середній
High Intensity Circuit Workout
High Intensity Circuit Workout
7 хв 20 сек, Середній
Pool HIIT take 2
Pool HIIT take 2
26 хв 30 сек, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Activated Abs

Activated Abs

Середній 12 хв  
Core   Exercise Mat
Cycling

Cycling

Середній 45 хв  
Body Slim Down

Body Slim Down

Початковий 17 хв  
Full Body   Exercise Mat
Pumping Tabata

Pumping Tabata

Інтенсивний 9 хв  
Legs   Stationary Bike
Total Body HIIT

Total Body HIIT

Інтенсивний 21 хв  
Full Body   No Equipment
Barriga Chapada Q48

Barriga Chapada Q48

Інтенсивний 4 хв  
Full Body  

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно