Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

Beach Preps

Інтенсивний   1 год 19 хв

Цільові зони: Arms, Shoulders

Обладнання: Strength Machine, Barbell, Dumbbell, Bench, Stability Ball, Wall, Pull Up Bar

Daniel Garcia
 		    Додано Daniel Garcia
Beach Preps
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для рук Тренування на тренажерах для сили Тренування зі штангою Тренування з гантелями Тренування на лавці Тренування з фітболом Тренування біля стіни Тренування на турніку

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Pogo Hops
Pogo Hops
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Front Back Jacks
Front Back Jacks
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Transition
Transition
30 секунд

Набір номер 2: 3 раунди
Seated Cable Row
25 повторення
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Transition
Transition
30 секунд

Набір номер 4: 3 раунди
Barbell Reverse Grip Row
Barbell Reverse Grip Row
25 повторення
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 5: 1 раунд
Transition
Transition
30 секунд

Набір номер 6: 3 раунди
Cable Lat Pull Down
25 повторення
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 7: 1 раунд
Transition
Transition
30 секунд

Набір номер 8: 3 раунди
Dumbbell Renegade Rows
Ваги: Легко
Dumbbell Renegade Rows
Повторів до втоми
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 9: 1 раунд
Transition
Transition
30 секунд

Набір номер 10: 3 раунди
Barbell Incline Bench Press
25 повторення
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 11: 1 раунд
Transition
Transition
30 секунд

Набір номер 12: 3 раунди
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
25 повторення
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 13: 1 раунд
Transition
Transition
30 секунд

Набір номер 14: 3 раунди
Machine fly
25 повторення
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 15: 1 раунд
Transition
Transition
30 секунд

Набір номер 16: 3 раунди
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
Повторів до втоми
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 17: 1 раунд
Transition
Transition
30 секунд

Набір номер 18: 3 раунди
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
25 повторення
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 19: 3 раунди
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
25 повторення
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 20: 1 раунд
Transition
Transition
20 секунд

Набір номер 21: 3 раунди
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
25 повторення
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 22: 1 раунд
Transition
Transition
20 секунд

Набір номер 23: 3 раунди
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
Повторів до втоми
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 24: 1 раунд
Transition
Transition
20 секунд

Набір номер 25: 5 раунди
Hammer Curls
Hammer Curls
25 повторення
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 26: 1 раунд
Transition
Transition
20 секунд

Набір номер 27: 5 раунди
Cable Tricep Push Down
25 повторення
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 28: 1 раунд
Transition
Transition
30 секунд

Набір номер 29: 1 раунд
Skips in Place
Skips in Place
30 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Burpees
Burpees
25 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
15 секунд
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
15 секунд
Chest Stretch
Chest Stretch
20 секунд
Torso Twists
Torso Twists
20 секунд
Chin Ups
Chin Ups
Повторів до втоми

Пов'язані тренування

• LEAN •
• LEAN •
1 година, Інтенсивний
Barbell
Barbell
23 хв 7 сек, Інтенсивний
W3 135
W3 135
1 год 10 хв 50 сек, Інтенсивний
Random workout
Random workout
19 хвилин, Середній
Day 1
Day 1
21 хв 6 сек, Середній
Pump, Sweat And Stretch
Pump, Sweat And Stretch
23 хв 40 сек, Інтенсивний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Power Sunday
Power Sunday
52 хв 12 сек, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Backed Up

Backed Up

Середній 7 хв  
Legs  
Ghost Month Lower Workout

Ghost Month Lower Workout

Середній 31 хв  
Lower Body   Barbell, Box or Step, Wall
Bike, Run, Burpees

Bike, Run, Burpees

Інтенсивний 16 хв  
Legs   Cardio Machine
Core Strengthening

Core Strengthening

Середній 19 хв  
Core   Stability Ball, Dumbbell
Push Press Workout

Push Press Workout

Інтенсивний 40 хв  
Arms   Cardio Machine, Dumbbell
Pull Back Workout

Pull Back Workout

Інтенсивний 33 хв  
Back   Strength Machine, Barbell, Dumbbell, Bench

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно