Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

• LEAN •

Інтенсивний   1 година

Цільові зони: Shoulders

Jeffrey G.
 		    Додано Jeffrey G.
• LEAN •
Теги
Тренування для плечей
Опис

Go hard or go home...

Exercises

Набір номер 1: 3 раунди
Jumping Jacks
30 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Squats (with 30 lbs)
20 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Kneeling Push Ups (Close)
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Front Plank
25 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 2: 3 раунди
20 Hammer Curls (Left Arm,15 lbs)
30 секунд
20 Hammer Curls (Right Arm,15 lbs)
30 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Seated Rows (60 lbs)
25 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Crunching Leg Lifts
20 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 3: 3 раунди
Chest Press (60 lbs)
25 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Trap Shrugs (with 40 lbs)
30 секунд
Rest
Rest
20 секунд
12 Front Shoulder Raises (Left Arm,15 lbs)
25 секунд
12 Front Shoulder Raises (Right Arm,15 lbs)
25 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 4: 3 раунди
Deadlifts (with 50 lbs)
25 секунд
Rest
Rest
20 секунд
12 Hammer Curls (Left Arm,20 lbs)
25 секунд
12 Hammer Curls (Right Arm,20 lbs)
25 секунд
Rest
Rest
20 секунд
10 Jumping Squats
20 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 5: 3 раунди
Trap Shrugs (with 50 lbs)
30 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Triceps Press (40 lbs)
25 секунд
Rest
Rest
20 секунд
12 Shoulder Presses (Left Arm,20 lbs)
20 секунд
12 Shoulder Presses (Right Arm,20 lbs)
20 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Crunching Leg Lifts
20 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Reverse Plank (On Back)
45 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 6: 3 раунди
Seated Rows (70 lbs)
20 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Calf Raises
25 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Chest Press (70 lbs)
15 секунд
Rest
Rest
20 секунд
15 Hammer Curls (Left Arm,20 lbs)
30 секунд
15 Hammer Curls (Right Arm,20 lbs)
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 7: 1 раунд
Triceps Press (50 lbs)
25 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Curls (Curlbar,50 lbs)
25 секунд
Rest
Rest
15 секунд
15 Jumping Squats
25 секунд

Пов'язані тренування

7 Minutes ( 2 Sets )
7 Minutes ( 2 Sets )
15 хв 50 сек, Середній
Tone
Tone
28 хв 40 сек, Середній
Work Out
Work Out
18 хв 35 сек, Середній
Good Morning
Good Morning
35 хв 10 сек, Інтенсивний
2#
2#
14 хв 5 сек, Середній
Longer Workout
Longer Workout
37 хв 15 сек, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Ab And Arm And Upper Back

Ab And Arm And Upper Back

Інтенсивний 56 хв  
Total Body Strength Training With Abs

Total Body Strength Training With Abs

Середній 51 хв  
Devil May Cry

Devil May Cry

Інтенсивний 35 хв  
Core Abs & Stretches

Core Abs & Stretches

Інтенсивний 13 хв  
Core   Exercise Mat, Chair
TABATA (wn)

TABATA (wn)

Інтенсивний 1 година  
AAV: Arms & Abs Vanity

AAV: Arms & Abs Vanity

Інтенсивний 1 год 4 хв  

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно