Середнє тренування

Dimagrire

Середній Duration 50 хвилин

Цільові зони: Inferior del cuerpo

Обладнання: Mancuerna, Pesa rusa, Barra con pesas

Додано Nicky Granata

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Тренування з гантелями Тренування з гирею Тренування зі штангою

Опис

Esercizi per dimagrire in fretta 💪

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Rodillas a los codos cruzados

Rodillas a los codos cruzados

1 хвилина

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

40 секунд

❤️ Помірне (Зона 2)

35 секунд

Rodillas a los codos

Rodillas a los codos

45 секунд

40 секунд

Sentadilla sumo

Sentadilla sumo

40 секунд

Desplazamientos laterales

❤️ Помірне (Зона 2)

Desplazamientos laterales

35 секунд

Sentadillas con pesa rusa

Sentadillas con pesa rusa

40 секунд

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

35 секунд

Saltos en cuclillas

Saltos en cuclillas

35 секунд

Rodillas a los codos

Rodillas a los codos

45 секунд

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

35 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Balanceos de puerta

Balanceos de puerta

35 секунд

Ejercicio de Heisman

Ejercicio de Heisman

1 хвилина

Sentadillas con pesa rusa

Sentadillas con pesa rusa

40 секунд

Rodillas a los codos

❤️ Помірне (Зона 2)

Rodillas a los codos

45 секунд

Estocadas pliométricas con toque de suelo

❤️ Помірне (Зона 2)

Estocadas pliométricas con toque de suelo

45 секунд

Rodillas a los codos cruzados

Rodillas a los codos cruzados

40 секунд

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

40 секунд

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

40 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

❤️ Помірне (Зона 2)

40 секунд

Sentadillas con salto

Sentadillas con salto

40 секунд

Saltos en el sitio

❤️ Помірне (Зона 2)

Saltos en el sitio

40 секунд

Sentadillas con mancuernas

Sentadillas con mancuernas

45 секунд

35 секунд

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

35 секунд

Sentadillas de tijera

Sentadillas de tijera

35 секунд

Saltos en cuclillas

❤️ Помірне (Зона 2)

Saltos en cuclillas

35 секунд

Ejercicio de Heisman

❤️ Помірне (Зона 2)

Ejercicio de Heisman

1 хвилина

Sentadilla sumo

Sentadilla sumo

50 секунд

40 секунд

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

40 секунд

Sentadillas con pesa rusa

Sentadillas con pesa rusa

45 секунд

40 секунд

Sentadilla sumo

Sentadilla sumo

45 секунд

Plancha alta y rodilla al codo

Plancha alta y rodilla al codo

1 хвилина

Набір номер 4: 1 раунд

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

35 секунд

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

2 хвилин

Plancha lateral

Plancha lateral

40 секунд

40 секунд

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

1 хвилина

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

1 хвилина

Inclinaciones de la pelvis

Inclinaciones de la pelvis

1 хвилина

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

35 секунд

1 хвилина

Flexiones abdominales con golpe

Flexiones abdominales con golpe

40 секунд

40 секунд

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

40 секунд

1 хвилина

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

40 секунд

Abdominales en bicicleta con pierna recta

Abdominales en bicicleta con pierna recta

45 секунд

Descensos de plancha lateral derecho

Descensos de plancha lateral derecho

40 секунд

Descensos de plancha lateral izquierdo

Descensos de plancha lateral izquierdo

40 секунд

30 секунд

45 секунд

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

40 секунд

1 хвилина

Abdominales kimura

Abdominales kimura

40 секунд

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

40 секунд

1 хвилина

Ejercicio del leñador

Ejercicio del leñador

45 секунд

Abdominales en bicicleta con pierna recta

Abdominales en bicicleta con pierna recta

40 секунд

45 секунд

Bicicleta inversa

Bicicleta inversa

40 секунд

Peso muerto con barra de pesas

Peso muerto con barra de pesas

1 хвилина

Flexiones de rodillas

Flexiones de rodillas

35 секунд

Peso muerto con barra de pesas

Peso muerto con barra de pesas

1 хвилина

Пов'язані тренування

19 хвилин, Середній

4 хвилин, Середній

1 година, Інтенсивний

Perder Peso💪

10 хвилин, Середній

52 хвилин, Інтенсивний

5 хв 8 сек,

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

Piernas sin Cardio Rev Ene 14

Piernas sin Cardio Rev Ene 14

11 хв 45 сек, Середній

43 хв 40 сек, Середній

40 хв 24 сек,

3 хв 25 сек, Інтенсивний

10 хв 57 сек, Інтенсивний

3 хв 6 сек, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Glúteos de fuego

Середній

15 хв

Inferior del cuerpo

Colchoneta de ejercicio, Mancuernas

¡Pierde peso!

Середній

30 хв

Cuerpo Entero

Ningún equipo

Gap

Середній

37 хв

Inferior del cuerpo

Silla, Mancuerna

Abdominales

Початковий

8 хв

Núcleo

Silla

Gluteo Para Principiantes

Початковий

48 хв

Inferior del cuerpo

Pelota de estabilidad, Banda de resistencia, BOSU, Silla

Cardio HIIT Tabata 4x8x20/10 - Sesión (Torso-Brazo, Core, Pierna, Cardio) en Serie (Fuerza-Potencia-Velocidad-Resistencia)

Інтенсивний

18 хв

Inferior del cuerpo

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло