Середнє тренування

Sunday exercise

Середній Duration 35 хвилин

Цільові зони: Core, Glutes

Додано Tamara Kokol

Теги

Тренування для преса та ядра

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

30 секунд

30 секунд

45 секунд

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

30 секунд

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

30 секунд

15 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 секунд

30 секунд

1 хвилина

30 секунд

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

45 секунд

Side Plank Dips

Side Plank Dips

1 хвилина

30 секунд

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

45 секунд

1 хвилина

30 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 секунд

30 секунд

1 хвилина

30 секунд

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

45 секунд

Side Plank Dips

Side Plank Dips

1 хвилина

30 секунд

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

45 секунд

1 хвилина

30 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 секунд

30 секунд

1 хвилина

30 секунд

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

45 секунд

Side Plank Dips

Side Plank Dips

1 хвилина

30 секунд

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

45 секунд

1 хвилина

30 секунд

Набір номер 5: 1 раунд

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

30 секунд

30 секунд

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

45 секунд

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

45 секунд

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

1 хвилина

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 хвилина

30 секунд

30 секунд

Dolphin Push-Ups

Dolphin Push-Ups

30 секунд

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

30 секунд

45 секунд

Набір номер 6: 1 раунд

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

25 секунд

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

30 секунд

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

25 секунд

25 секунд

25 секунд

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

20 секунд

Right Hip Flexor Stretch

Right Hip Flexor Stretch

20 секунд

25 секунд

Пов'язані тренування

Bit Of Everything

Bit Of Everything

15 хвилин, Середній

6 хв 40 сек, Середній

7 хв 15 сек,

7 хв 35 сек, Середній

Tuesday Workout

Tuesday Workout

17 хв 46 сек,

Exercice complet

Exercice complet

18 хв 45 сек, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Dance

Середній

1 година

GOOD MORNING YOGA

Початковий

20 хв

Bodyweight Bootcamp

Середній

12 хв

YOGA WARRIOR By PLAYFIT365

Інтенсивний

20 хв

Lasting Effects

Початковий

12 хв

Full Body

No Equipment

Stretch Your Body

Середній

15 хв

Back

Wall, Chair

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло