Тренування для початківців

Biceps

Початковий Duration 8 хвилин

Цільові зони: Arms, Shoulders

Обладнання: Dumbbell, Bench, Chair

Додано J K

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для рук Тренування з гантелями Тренування на лавці Тренування на стільці

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

8 повторення

8 повторення

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

8 повторення

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

8 повторення

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

8 повторення

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

8 повторення

Dumbbell V-Raises

Dumbbell V-Raises

8 повторення

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

8 повторення

Single Dumbbell Front Raises

Single Dumbbell Front Raises

8 повторення

Tricep Extensions

Tricep Extensions

8 повторення

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

8 повторення

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

8 повторення

Seated Bicep Curls

Seated Bicep Curls

8 повторення

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

8 повторення

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Dumbbell Reverse Wrist Curls

8 повторення

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

8 повторення

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

8 повторення

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

8 повторення

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

8 повторення

Lying Dumbbell Tricep Extensions

Lying Dumbbell Tricep Extensions

8 повторення

Kneeling Left Arm Rows

Kneeling Left Arm Rows

8 повторення

Kneeling Right Arm Rows

Kneeling Right Arm Rows

8 повторення

Kneeling Left Tricep Kickbacks

Kneeling Left Tricep Kickbacks

8 повторення

Kneeling Right Tricep Kickbacks

Kneeling Right Tricep Kickbacks

8 повторення

Пов'язані тренування

9 хв 33 сек, Початковий

7 хв 3 сек, Середній

9 хвилин,

4 хв 27 сек, Середній

3 хвилин, Середній

4 хв 45 сек, Початковий

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

Finish Line - Uprighter (Back, Core Plus Balance Set)

Finish Line - Uprighter (Back, Core Plus Balance Set)

36 хв 15 сек, Інтенсивний

45-Minute Booty Workout 🍑 Pilates + Weights for Toned Glutes | Sculpt and Strengthen

45-Minute Booty Workout 🍑 Pilates + Weights for Toned Glutes | Sculpt and Strengthen

45 хв 40 сек, Середній

20 хвилин, Середній

Hamstring Workout

Hamstring Workout

32 хв 45 сек, Середній

My Own Created Dumbbell Workout

My Own Created Dumbbell Workout

15 хв 30 сек, Середній

MODIFIED FITNESS

MODIFIED FITNESS

35 хвилин, Початковий

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Easy Abs

Початковий

13 хв

Dumbbells

Початковий

15 хв

Arm Workout

Початковий

18 хв

Shoulders

Dumbbells

Dumbbell Workout

Середній

9 хв

Arms

Dumbbell, Stability Ball

Summer Arms

Середній

16 хв

Upper Body

Dumbbells

Body Sweat & Sculpt

Середній

16 хв

Full Body

Kettlebells

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло