Середнє тренування

12 Minute Quickie

Середній Duration 12 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Chair, Dumbbell

Додано Jae Rose Mcarthur

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Тренування на стільці Тренування з гантелями

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

30 секунд

30 секунд

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 секунд

45 секунд

50 повторення

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

45 секунд

Reverse Elbow Plank

Reverse Elbow Plank

30 секунд

45 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Dolphin Push-Ups

Dolphin Push-Ups

25 повторення

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

25 повторення

60 повторення

45 секунд

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

45 секунд

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

1 хвилина

Пов'язані тренування

4 хв 30 сек, Початковий

11 хв 50 сек, Початковий

6 хв 55 сек, Середній

11 хвилин,

4 хв 30 сек, Початковий

9 хв 15 сек,

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

Friday Upper Body

Friday Upper Body

50 хв 30 сек, Середній

Seated Strength Workout // Total Body Exercises for Seniors & Beginners in a Chair

Seated Strength Workout // Total Body Exercises for Seniors & Beginners in a Chair

35 хв 24 сек, Початковий

Seated Cardio and Strength Workout With Dumbbells - 30 MIN No Impact Full Body Workout (INTENSE!)

Seated Cardio and Strength Workout With Dumbbells - 30 MIN No Impact Full Body Workout (INTENSE!)

33 хв 17 сек, Інтенсивний

Chair Cardio + Strength | Osteoporosis Friendly

Chair Cardio + Strength | Osteoporosis Friendly

27 хв 2 сек, Початковий

Strength Training | Isometric & Balance

Strength Training | Isometric & Balance

28 хв 53 сек, Початковий

31 хв 12 сек, Початковий

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Work That Body!

Початковий

20 хв

Lower Body

Chair

Ideal Full Body

Середній

9 хв

Core

Jwwm

17 хв

Full Body

Lisa's Summer Body Work

Середній

17 хв

Full Body

Dumbbell, Barbell, Stability Ball, Bench

HIIT It 4 20

Середній

11 хв

Full Body

Try It

Початковий

5 хв

Core

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло