Інтенсивне тренування

Got Glutes❣

Інтенсивний Duration 40 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Додано Megan Supron

Теги

Тренування для нижньої частини тіла

Опис

This workout is meant to activated your glutes so you can really feel like you did something

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

1 хвилина

2 хвилин

1 хвилина

30 секунд

1 хвилина

1 хв 30 сек

Lying Right Leg Kicks

Lying Right Leg Kicks

1 хвилина

5 секунд

Lying Left Leg Kicks

Lying Left Leg Kicks

1 хвилина

5 секунд

2 хвилин

Набір номер 2: 1 раунд

Left Leg Squats

Left Leg Squats

1 хвилина

Right Leg Squats

Right Leg Squats

1 хвилина

Lying Right Leg Circles

Lying Right Leg Circles

1 хвилина

5 секунд

Lying Left Leg Circles

Lying Left Leg Circles

1 хвилина

Straight Single Leg Floor Bridges

Straight Single Leg Floor Bridges

30 секунд

Straight Single Leg Floor Bridges

Straight Single Leg Floor Bridges

30 секунд

1 хвилина

30 секунд

Right Bridge Glute Circles

Right Bridge Glute Circles

1 хвилина

Left Bridge Glute Circles

Left Bridge Glute Circles

1 хвилина

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

2 хвилин

Right Leg Squats

Right Leg Squats

1 хвилина

Left Leg Squats

Left Leg Squats

1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд

1 хвилина

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

2 хвилин

2 хвилин

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

1 хвилина

Glute Combo Kickback

Glute Combo Kickback

2 хвилин

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

1 хвилина

Left Lying Clams

Left Lying Clams

1 хвилина

5 секунд

Right Lying Clams

Right Lying Clams

1 хвилина

5 секунд

Lying Left Leg Circles

Lying Left Leg Circles

1 хвилина

5 секунд

Lying Right Leg Circles

Lying Right Leg Circles

1 хвилина

Набір номер 4: 1 раунд

30 секунд

30 секунд

Right Half Pigeon

Right Half Pigeon

1 хвилина

Left Half Pigeon

Left Half Pigeon

1 хвилина

Пов'язані тренування

36 хв 35 сек, Інтенсивний

16 хвилин, Інтенсивний

5 год 36 хв 40 сек, Інтенсивний

19 хв 45 сек, Середній

12 хв 55 сек, Середній

Glute Bodyweight

Glute Bodyweight

15 хвилин, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Hyper Abs

Інтенсивний

25 хв

Work The Mummy Tummy!

Інтенсивний

13 хв

❥ Spicy Glutes ❥

Інтенсивний

10 хв

Pilates

Exercise Mat

Abs/Braços

Інтенсивний

28 хв

Arms

Stability Ball, Dumbbell, Bench, Barbell

Italian Arms & Abs

Інтенсивний

38 хв

Core

Dumbbell, Bench, Barbell, Kettlebell

Core AMRAP

Інтенсивний

19 хв

Core

No Equipment

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло