Середнє тренування

Core Back Arms

Середній Duration 30 хвилин

Цільові зони: Core, Back, Shoulders

Обладнання: Dumbbell, Bench

Додано Denise Dahdah

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для преса та ядра Тренування з гантелями Тренування на лавці

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

40 секунд

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

40 секунд

Arm Pumps

45 секунд

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

40 секунд

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

40 секунд

Rest

15 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

1 хвилина

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 хвилина

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 хвилина

Rest

20 секунд

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

1 хвилина

Hammer Curls

1 хвилина

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

1 хвилина

Rest

15 секунд

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 хвилина

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

1 хвилина

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

1 хвилина

1 хвилина

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 хвилина

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

1 хвилина

20 секунд

Diamond Crunches

Diamond Crunches

1 хвилина

1 хвилина

Buttertoe Crunches

Buttertoe Crunches

1 хвилина

20 секунд

1 хвилина

1 хвилина

Lying Supermans

Lying Supermans

1 хвилина

Pelvic Tilt Bridge

Pelvic Tilt Bridge

1 хвилина

1 хвилина

20 секунд

1 хвилина

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 хвилина

1 хвилина

Right Side Stretch

Right Side Stretch

30 секунд

Left Side Stretch

Left Side Stretch

30 секунд

Stretching Pose

1 хвилина

Пов'язані тренування

15 хв 15 сек, Середній

15 хв 25 сек, Початковий

15 хв 50 сек, Середній

12 хв 45 сек, Середній

20 хвилин, Середній

29 хв 50 сек, Початковий

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

Austin’s Monday Workout V1

Austin’s Monday Workout V1

32 хв 53 сек, Середній

Upper Body EMOM

Upper Body EMOM

31 хвилин, Інтенсивний

Chest Workout For Women

Chest Workout For Women

15 хвилин, Середній

Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power

Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power

30 хв 14 сек, Середній

Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)

Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)

38 хв 40 сек, Інтенсивний

50 хвилин, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Lower Back Pain Exercises

Інтенсивний

12 хв

ARMY ARMS

Інтенсивний

11 хв

Arms

Dumbbells, Barbells

Winter work: Arms

Початковий

12 хв

Arms

Dumbbells, Bench

6 Pack Belly Blaster

Інтенсивний

19 хв

Core

Exercise Mat, Stability Ball

Core Shaper

Середній

10 хв

Core

Dumbbells

Arms Core Back

Середній

15 хв

Core

Dumbbell

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло