Тренування для початківців

Arms

Початковий Duration 15 хвилин

Цільові зони: Arms, Shoulders, Core

Обладнання: Dumbbells, Chair

Додано Ali Marie

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для рук Тренування з гантелями Тренування на стільці

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 секунд

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 секунд

Arm Pumps

45 секунд

Plank

45 секунд

Rest

10 секунд

Набір номер 2: 2 раунди

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 секунд

Overhead Press

30 секунд

Tricep Extensions

Tricep Extensions

30 секунд

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

30 секунд

Rest

15 секунд

Набір номер 3: 2 раунди

Tricep Dips

45 секунд

Plank with Toe Taps

Plank with Toe Taps

45 секунд

Elbow Plank with Knee Taps

Elbow Plank with Knee Taps

1 хвилина

Rest

15 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

45 секунд

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

45 секунд

Набір номер 5: 1 раунд

Overhead Stretches

Overhead Stretches

25 секунд

Tricep Stretches

Tricep Stretches

25 секунд

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

25 секунд

Пов'язані тренування

All Around Arms

All Around Arms

33 хв 45 сек, Інтенсивний

29 хв 50 сек, Початковий

Arms & Shoulders

Arms & Shoulders

11 хвилин, Середній

6 хв 30 сек, Початковий

5 хвилин, Середній

3 хв 30 сек, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

Friday Upper Body

Friday Upper Body

50 хв 30 сек, Середній

Seated Strength Workout // Total Body Exercises for Seniors & Beginners in a Chair

Seated Strength Workout // Total Body Exercises for Seniors & Beginners in a Chair

35 хв 24 сек, Початковий

Seated Cardio and Strength Workout With Dumbbells - 30 MIN No Impact Full Body Workout (INTENSE!)

Seated Cardio and Strength Workout With Dumbbells - 30 MIN No Impact Full Body Workout (INTENSE!)

33 хв 17 сек, Інтенсивний

Chair Cardio + Strength | Osteoporosis Friendly

Chair Cardio + Strength | Osteoporosis Friendly

27 хв 2 сек, Початковий

Strength Training | Isometric & Balance

Strength Training | Isometric & Balance

28 хв 53 сек, Початковий

31 хв 12 сек, Початковий

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Ab-Bootcamp

Середній

16 хв

Core

Exercise Mat

Simple Yoga Stretches

Початковий

17 хв

Yoga

Exercise Mat

Arms

Початковий

15 хв

In-House

Інтенсивний

17 хв

Core

No Equipment

Full Body

Початковий

13 хв

Lower Body

No Equipment

Arms and Shoulders

Початковий

15 хв

Shoulders

Dumbbell

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло