Безкоштовне інтенсивне тренування

Intense Quickie

Інтенсивний Duration 5 хвилин

Цільові зони: Full Body

Обладнання: Dumbbells, Pull Up Bar

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для всього тіла Тренування з гантелями Тренування на турніку

Опис

This workout is short, but tough. You need a pull up bar and a set of both heavy and moderate weighted dumbbells. If you're feeling good at the end, complete the same workout over until you can't anymore! Work for it!

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.

Alternating Side Planks

12 повторення

Reverse Lunge to Left Side Lunges

Reverse Lunge to Left Side Lunges

10 повторення

Reverse Lunge to Right Side Lunges

Reverse Lunge to Right Side Lunges

10 повторення

As you push up with your legs, straighten your arms overhead and press the weights straight over your shoulders.

Ваги: Важко

Dumbbell Push Press

8 повторення

8 повторення

Dumbbell Right Leg Squats

Ваги: Помірно

Dumbbell Right Leg Squats

8 повторення

Dumbbell Left Leg Squats

Ваги: Помірно

Dumbbell Left Leg Squats

8 повторення

Dumbbell Push-Ups

Dumbbell Push-Ups

10 повторення

Row your right arm and the dumbbell close to your right side then lower the dumbbell back to the floor. Engage your core to keep your body still.

Ваги: Важко

Dumbbell Renegade Rows

10 повторення

Return and repeat while alternating sides.

Ваги: Важко

Dumbbell Lunges

10 повторення

Workout Discussion

06 Nov

Same^.

27 Oct

No pull-up bar.

З'являється в

Все тіло

Пов'язані тренування

Total Body Quickie

Total Body Quickie

15 хвилин, Початковий

Quick Body Burn

Quick Body Burn

9 хв 10 сек, Середній

16 хв 45 сек, Інтенсивний

18 хв 5 сек, Середній

Head to Toe III

Head to Toe III

24 хв 30 сек, Середній

Full Body Dumbbell

Full Body Dumbbell

19 хв 38 сек, Початковий

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

The Man (First Trial)

The Man (First Trial)

1 год 6 хв 25 сек, Інтенсивний

Weighted vest Workout

Weighted vest Workout

10 хв 18 сек, Середній

Stronger Grip + Hip Mobility

Stronger Grip + Hip Mobility

12 хв 33 сек, Середній

Abs & Forearms Strength (Week 1)

Abs & Forearms Strength (Week 1)

29 хв 36 сек, Інтенсивний

Strength to failure

Strength to failure

35 хвилин, Інтенсивний

Full Body Smash👑🦍

Full Body Smash👑🦍

30 хвилин, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

2-Min Plank Challenge

Інтенсивний

2 хв

Core

No Equipment

Quick Fitness Challenge

Середній

6 хв

Full Body

Wall

Bodyweight HIIT

Інтенсивний

8 хв

Full Body

No Equipment

Cordio

Середній

20 хв

Core

Exercise Mat

Neck & Shoulder Release

Початковий

11 хв

Back

Exercise Mat

Body Sweat & Sculpt

Середній

16 хв

Full Body

Kettlebells

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло