Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

BFL Upper Body

Середній   43 хвилин

Цільові зони: Arms, Shoulders

Обладнання: Barbell, Bench, Dumbbell, Stability Ball, Strength Machine, Kettlebell

Mitchell Beck
 		    Додано Mitchell Beck
BFL Upper Body
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для рук Тренування зі штангою Тренування на лавці Тренування з гантелями Тренування з фітболом Тренування на тренажерах для сили Тренування з гирею

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Ваги: Легко
Barbell Incline Bench Press
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Ваги: Помірно
Barbell Incline Bench Press
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Ваги: Важко
Barbell Incline Bench Press
8 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Ваги: Максимально
Barbell Incline Bench Press
6 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Ваги: Легко
Barbell Incline Bench Press
12 повторення
Stability Ball Dumbbell Flys
Ваги: Помірно
Stability Ball Dumbbell Flys
12 повторення

Набір номер 2: 1 раунд
Rest
Rest
2 хвилин

Набір номер 3: 1 раунд
Ваги: Легко
Cable Lat Pull Down
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Ваги: Помірно
Cable Lat Pull Down
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Ваги: Важко
Cable Lat Pull Down
8 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Ваги: Максимально
Cable Lat Pull Down
6 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Ваги: Легко
Cable Lat Pull Down
12 повторення
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
12 повторення

Набір номер 4: 1 раунд
Rest
Rest
2 хвилин

Набір номер 5: 1 раунд
Overhead Press
Ваги: Легко
Overhead Press
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Overhead Press
Ваги: Помірно
Overhead Press
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Overhead Press
Ваги: Важко
Overhead Press
8 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Overhead Press
Ваги: Максимально
Overhead Press
6 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Overhead Press
Ваги: Легко
Overhead Press
12 повторення
Kettlebell Upright Row
Ваги: Помірно
Kettlebell Upright Row
12 повторення

Набір номер 6: 1 раунд
Rest
Rest
2 хвилин

Набір номер 7: 1 раунд
Barbell Bicep Curls
Ваги: Легко
Barbell Bicep Curls
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Barbell Bicep Curls
Ваги: Помірно
Barbell Bicep Curls
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Barbell Bicep Curls
Ваги: Важко
Barbell Bicep Curls
8 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Barbell Bicep Curls
Ваги: Максимально
Barbell Bicep Curls
6 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Barbell Bicep Curls
Ваги: Легко
Barbell Bicep Curls
12 повторення
Alternating Hammer Curls
Ваги: Помірно
Alternating Hammer Curls
12 повторення
Ваги: Помірно
Forearm lift
12 повторення

Набір номер 8: 1 раунд
Rest
Rest
2 хвилин

Набір номер 9: 1 раунд
Ваги: Легко
Cable Tricep Push Down
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Ваги: Помірно
Cable Tricep Push Down
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Ваги: Важко
Cable Tricep Push Down
8 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Ваги: Максимально
Cable Tricep Push Down
6 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Ваги: Легко
Cable Tricep Push Down
12 повторення
Tricep Dips
Tricep Dips
12 повторення

Пов'язані тренування

BFL Upper Body
BFL Upper Body
33 хв 18 сек, Початковий
BFL-Upper Body Alt 0
BFL-Upper Body Alt 0
34 хв 24 сек, Середній
Upper Body
Upper Body
41 хв 8 сек, Інтенсивний
BFL - 5/25 Upper
BFL - 5/25 Upper
22 хв 15 сек, Середній
Thursday Upper Body
Thursday Upper Body
18 хв 51 сек, Інтенсивний
BFL-Upper Body Alt 2
BFL-Upper Body Alt 2
34 хв 45 сек, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Spinte
Spinte
56 хв 13 сек, Середній
The Upper Body Annihilation Workout *C
The Upper Body Annihilation Workout *C
58 хв 33 сек, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Stretchy-Time

Stretchy-Time

Початковий 10 хв  
Shoulders   Exercise Mat
Machine legs

Machine legs

Середній 22 хв  
Legs   Strength Machine, Dumbbell
BFL Lower Body

BFL Lower Body

Середній 29 хв  
Legs   Strength Machine, Dumbbell
Assman

Assman

Середній 46 хв  
Legs   Kettlebell, Strength Machine, Barbell, Box or Step
Tits And Lats

Tits And Lats

Середній 36 хв  
Back   Barbell, Bench, Strength Machine, Pull Up Bar, Stability Ball
Guns And Caps

Guns And Caps

Середній 35 хв  
Arms   Dumbbell, Kettlebell, Bench

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно