Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Assman

Середній   46 хвилин

Цільові зони: Legs

Обладнання: Kettlebell, Strength Machine, Barbell, Box or Step

Mitchell Beck
 		    Додано Mitchell Beck
Assman
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для ніг Тренування з гирею Тренування на тренажерах для сили Тренування зі штангою Тренування на боксі або степі

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
30 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
30 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
30 секунд
Rest
Rest
2 хвилин

Набір номер 2: 1 раунд
Leg Press
Ваги: Легко
Leg Press
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Leg Press
Ваги: Помірно
Leg Press
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Leg Press
Ваги: Важко
Leg Press
8 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Leg Press
Ваги: Максимально
Leg Press
6 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Leg Press
Ваги: Легко
Leg Press
12 повторення
Rest
Rest
2 хвилин

Набір номер 3: 1 раунд
Barbell Back Loaded Squats
Ваги: Легко
Barbell Back Loaded Squats
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Barbell Back Loaded Squats
Ваги: Помірно
Barbell Back Loaded Squats
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Barbell Back Loaded Squats
Ваги: Важко
Barbell Back Loaded Squats
12 повторення
Rest
Rest
2 хвилин

Набір номер 4: 1 раунд
Ваги: Помірно
Left Lunge with Kettlebell
30 секунд
Ваги: Помірно
Right Lunge with Kettlebell
30 секунд
Rest
Rest
1 хвилина
Ваги: Помірно
Left Lunge with Kettlebell
30 секунд
Ваги: Помірно
Right Lunge with Kettlebell
30 секунд
Rest
Rest
2 хвилин

Набір номер 5: 1 раунд
Ваги: Легко
Machine Abductor
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Ваги: Помірно
Machine Abductor
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Ваги: Важко
Machine Abductor
8 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Ваги: Максимально
Machine Abductor
6 повторення
Rest
Rest
2 хвилин

Набір номер 6: 1 раунд
Ваги: Легко
Machine adductor
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Ваги: Помірно
Machine adductor
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Ваги: Важко
Machine adductor
8 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Ваги: Максимально
Machine adductor
6 повторення
Rest
Rest
2 хвилин

Набір номер 7: 1 раунд
Ваги: Легко
Cable kickbacks
12 повторення
Transition
Transition
10 секунд
Ваги: Легко
Cable kickbacks
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Ваги: Помірно
Cable kickbacks
10 повторення
Transition
Transition
10 секунд
Ваги: Помірно
Cable kickbacks
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Ваги: Важко
Cable kickbacks
8 повторення
Transition
Transition
10 секунд
Ваги: Важко
Cable kickbacks
8 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Ваги: Максимально
Cable kickbacks
6 повторення
Transition
Transition
10 секунд
Ваги: Максимально
Cable kickbacks
6 повторення

Набір номер 8: 1 раунд
Ваги: Легко
Bench Barbell Calf Raises
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Ваги: Помірно
Bench Barbell Calf Raises
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Ваги: Важко
Bench Barbell Calf Raises
12 повторення

Пов'язані тренування

Studio 120322
Studio 120322
35 хв 45 сек,
Pers
Pers
7 хв 15 сек, Середній
Kettle Bell 12
Kettle Bell 12
12 хвилин, Інтенсивний
Kettle Bell 1
Kettle Bell 1
4 хв 40 сек, Середній
Kettlebells
Kettlebells
31 хв 40 сек, Середній
Complete Strength 5
Complete Strength 5
19 хв 35 сек, Інтенсивний
Power Systems Kettlebells
Найкращий вибір для цього тренування

Power Systems Kettlebells

Increase your functional strength by doing kettlebell exercises at home. These kettlebells have premium molded rubber and make it easy to see the weight from any angle.

Buy Now

Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Leg,booty, And Abs OH MY!

Leg,booty, And Abs OH MY!

Середній 43 хв  
Leg And Butt Day

Leg And Butt Day

Середній 44 хв  
Lower Body   Box or Step, Barbells, Dumbbells
Body Circuit Session

Body Circuit Session

Середній 21 хв  
Shoulders   Dumbbells
Tits And Lats

Tits And Lats

Середній 36 хв  
Back   Barbell, Bench, Strength Machine, Pull Up Bar, Stability Ball
Guns And Caps

Guns And Caps

Середній 35 хв  
Arms   Dumbbell, Kettlebell, Bench

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно