Skimble
Завантажити в App Store
Безкоштовне тренування для початківців

Back Attack

Початковий   8 хвилин

Цільові зони: Back

Обладнання: Dumbbells, Bench

Back Attack
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для спини Тренування з гантелями Тренування на лавці
Опис

Start your journey to sculpting an amazing back with this quick back attack. When you get it down and it becomes easy, try it two times in a row to get more reps in. All you need for this workout is a pair of light and moderate dumbbells and a chair or bench.

Exercises

Набір номер 1: 2 раунди
Boxer Fist Reaches
❤️ Легке (Зона 1)
Boxer Fist Reaches
10 повторення
Stand with your feet hip-width apart, knees slightly bent and dumbbells in hand. Keeping your posture, hinge at the waist and let your arms hang forward, palms facing in and elbows slightly bent.
Rest
10 секунд
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Ваги: Легко
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 повторення
Stand with your feet hip-width apart, knees slightly bent and dumbbells in hand.
Rest
10 секунд
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Ваги: Помірно
Dumbbell Bent Over Rows
12 повторення
Stand with your feet hip-width apart, knees slightly bent and dumbbells in hand. Keeping your posture, hinge at the waist and let your arms hang forward, palms facing in and elbows slightly bent.
Rest
15 секунд
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Ваги: Помірно
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 повторення
Rest
Rest
15 секунд
Alternating Bent Over Rows
Ваги: Помірно
Alternating Bent Over Rows
12 повторення
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Kneeling Right Arm Rows
Ваги: Помірно
Kneeling Right Arm Rows
12 повторення
Transition
Transition
10 секунд
Kneeling Left Arm Rows
Ваги: Помірно
Kneeling Left Arm Rows
12 повторення

Workout Discussion

10 May
Love this workout. You can definitely feel it after!
28 Mar
I love back attack

З'являється в

weightlifting
Підйом ваги
strength
Сила

Пов'язані тренування

Back Attack the Bar
Back Attack the Bar
30 хвилин, Середній
Back Day
Back Day
15 хвилин, Середній
Back and Biceps II
Back and Biceps II
12 хв 24 сек, Початковий
Back-tivation
Back-tivation
8 хвилин, Початковий
Back & Biceps B
Back & Biceps B
18 хвилин, Середній
Back & Biceps A
Back & Biceps A
11 хвилин, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Austin’s Monday Workout V1
Austin’s Monday Workout V1
32 хв 53 сек, Середній
Upper Body EMOM
Upper Body EMOM
31 хвилин, Інтенсивний
Chest Workout For Women
Chest Workout For Women
15 хвилин, Середній
Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power
Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power
30 хв 14 сек, Середній
Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)
Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)
36 хв 10 сек, Інтенсивний
Rep & Repeat
Rep & Repeat
50 хвилин, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Scientific 7-Minute Workout

Scientific 7-Minute Workout

Інтенсивний 7 хв  
Full Body   Wall, Box / Step, Bench
Body Circuit Session

Body Circuit Session

Середній 21 хв  
Shoulders   Dumbbells
Gym Body Burn

Gym Body Burn

Інтенсивний 17 хв  
Back   Dumbbells, Bench
Tough Climb

Tough Climb

Середній 12 хв  
Full Body   No Equipment
Body Slim Down

Body Slim Down

Початковий 17 хв  
Full Body   Exercise Mat
Ab Crusher

Ab Crusher

Середній 10 хв  
Core   No Equipment

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно