Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Not Done

Середній   34 хвилин

Цільові зони: Legs, Core

Обладнання: Chair, Dumbbell

Grace Aleman
 		    Додано Grace Aleman
Not Done
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для ніг Тренування на стільці Тренування з гантелями

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Chest Openers
Chest Openers
30 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Curved Spine Stretch
Curved Spine Stretch
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Quad Stretches
Quad Stretches
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
30 секунд
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 2: 3 раунди
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
25 повторення
Rest
Rest
15 секунд
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
30 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
20 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Twisting Frog
Twisting Frog
21 повторення
Rest
Rest
15 секунд
Gate Swings
Gate Swings
22 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 3: 3 раунди
Ab Curls
Ab Curls
24 повторення
Rest
Rest
15 секунд
Circular Crunches
Circular Crunches
23 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
25 повторення
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
23 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Пов'язані тренування

Ah screw it, no do it!
Ah screw it, no do it!
30 хвилин, Інтенсивний
Yoga
Yoga
17 хв 20 сек, Початковий
אירובי  2
אירובי 💪 2
16 хв 50 сек, Початковий
Wednesday 40 Minutes
Wednesday 40 Minutes
40 хвилин, Середній
Legs And Arms
Legs And Arms
18 хв 20 сек, Середній
Fitness (stretch)
Fitness (stretch)
7 хв 40 сек, Початковий
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Friday Upper Body
Friday Upper Body
50 хв 30 сек, Середній
Seated Strength Workout // Total Body Exercises for Seniors & Beginners in a Chair
Seated Strength Workout // Total Body Exercises for Seniors & Beginners in a Chair
35 хв 24 сек, Початковий
Seated Cardio and Strength Workout With Dumbbells - 30 MIN No Impact Full Body Workout (INTENSE!)
Seated Cardio and Strength Workout With Dumbbells - 30 MIN No Impact Full Body Workout (INTENSE!)
33 хв 17 сек, Інтенсивний
Chair Cardio + Strength | Osteoporosis Friendly
Chair Cardio + Strength | Osteoporosis Friendly
27 хв 2 сек, Початковий
Strength Training | Isometric & Balance
Strength Training | Isometric & Balance
28 хв 53 сек, Початковий
Shoulders
Shoulders
31 хв 12 сек, Початковий
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Beginner BlastOFF!

Beginner BlastOFF!

Початковий 15 хв  
Lower Body   Chair, Exercise Mat
Work Time 

Work Time 💪

Середній 36 хв  
Lower Body   Dumbbell, Wall
Battleground Conditioning

Battleground Conditioning

Середній 11 хв  
Core   Exercise Mat
The Every Body Part

The Every Body Part

Середній 34 хв  
Arms   Dumbbell, Stability Ball, Wall, Chair
Core Aim 

Core Aim 👌

Середній 44 хв  
Full Body   Dumbbell, Chair, Stability Ball
Legs 

Legs 💪

Середній 53 хв  
Lower Body   Stability Ball, Chair, Dumbbell

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно