Середнє тренування

Lower Body

Середній Duration 42 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Stability Ball, Chair, Wall

Додано Xenia Uth

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Тренування з фітболом Тренування на стільці Тренування біля стіни

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

30 повторення

Plank Heel Pushes

Plank Heel Pushes

30 повторення

2 хвилин

30 повторення

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

30 повторення

Plank Heel Pushes

Plank Heel Pushes

30 повторення

2 хвилин

30 повторення

30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Prisoner Squats

Prisoner Squats

30 повторення

Lunges with Rotation

Lunges with Rotation

30 повторення

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

30 повторення

Lying Left Leg Circles

Lying Left Leg Circles

30 повторення

Prisoner Squats

Prisoner Squats

30 повторення

50 повторення

Lying Left Leg Circles

Lying Left Leg Circles

30 повторення

❤️ Помірне (Зона 2)

Adductor Lift

30 повторення

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

30 повторення

❤️ Помірне (Зона 2)

Adductor Lift

30 повторення

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

30 повторення

45 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

30 повторення

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

30 повторення

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

30 повторення

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

2 хвилин

40 повторення

Prisoner Squats

Prisoner Squats

30 повторення

❤️ Помірне (Зона 2)

Adductor Lift

30 повторення

Wall Ball Squats

Wall Ball Squats

20 повторення

1 хвилина

Набір номер 4: 1 раунд

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

30 повторення

1 хвилина

30 повторення

50 повторення

Пов'язані тренування

15 хв 9 сек, Середній

16 хв 40 сек, Середній

34 хвилин, Інтенсивний

15 хв 45 сек, Початковий

20 хв 30 сек, Середній

35 хв 20 сек, Середній

Тренування з однаковим обладнанням

Strengthening Knees

Strengthening Knees

14 хв 45 сек, Інтенсивний

Spartan Standing Desk Exercises

Spartan Standing Desk Exercises

29 хв 48 сек, Початковий

14 хв 25 сек, Початковий

Pregnancy Basic

Pregnancy Basic

16 хв 50 сек, Початковий

49 хвилин, Середній

10 хвилин, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Lower Body Booster

Середній

22 хв

Yoga

Exercise Mat

Awesome Abs

Середній

36 хв

Dumbbell Muscle Blaster

Середній

27 хв

Arms

Dumbbells

Tight & Toned Bottom

Середній

20 хв

Lower Body

Exercise Mat, Box / Step

BUBBLE

Інтенсивний

25 хв

All About Balance

Початковий

12 хв

Legs

No Equipment

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло