Інтенсивне тренування

Lower Body

Інтенсивний Duration 34 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Foam Roller

Додано Josh Valdes

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Тренування з роликом для масажу

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 хвилина

Plyo Jacks

1 хвилина

Wall Sit

1 хвилина

Double Crunches

Double Crunches

1 хвилина

Dragon Squats

1 хвилина

Rest

30 секунд

Burpees

1 хвилина

Floor Bridge

1 хвилина

Side Lunges

1 хвилина

Russian Twists

1 хвилина

Rest

30 секунд

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

1 хвилина

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

1 хвилина

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

1 хвилина

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 хвилина

Rest

30 секунд

Inchworms

1 хвилина

Glute Combo Kickback

Glute Combo Kickback

1 хвилина

Right Bridge Glute Circles

Right Bridge Glute Circles

1 хвилина

Left Bridge Glute Circles

Left Bridge Glute Circles

1 хвилина

Gate Swings

1 хвилина

Squat Pulses

1 хвилина

Rest

30 секунд

Standing Knee to Elbow Cross

Standing Knee to Elbow Cross

1 хвилина

Cobra Pose

1 хвилина

Calf Raises

1 хвилина

Upward Plank

1 хвилина

Lying Torso Twist

Lying Torso Twist

1 хвилина

Left Glute Rolls

Left Glute Rolls

1 хвилина

Right Glute Rolls

Right Glute Rolls

1 хвилина

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

1 хвилина

Side Bends

1 хвилина

Torso Twists

1 хвилина

High Knee Pulls

High Knee Pulls

1 хвилина

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

1 хвилина

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

1 хвилина

Пов'язані тренування

18 хвилин, Середній

6 хвилин, Середній

50 хв 23 сек, Середній

54 хв 30 сек, Інтенсивний

17 хвилин, Середній

Lower Body Workout

Lower Body Workout

36 хв 20 сек, Середній

Power Systems Myo-Roller

Найкращий вибір для цього тренування

Power Systems Myo-Roller

This compact foam roller promotes spinal alignment and can target different pressure points during myofascial release.

Тренування з однаковим обладнанням

BACK PAIN relief with Foam Roller

BACK PAIN relief with Foam Roller

12 хв 28 сек, Середній

How To Use A Massage Gun For Runner's Knee/IT Band Syndrome | Physical Therapist Teaches

How To Use A Massage Gun For Runner's Knee/IT Band Syndrome | Physical Therapist Teaches

8 хв 20 сек, Середній

How To Use A Massage Gun On Shin Splints | Physical Therapist Teaches

How To Use A Massage Gun On Shin Splints | Physical Therapist Teaches

10 хв 28 сек, Середній

The RIGHT WAY To Massage Gun Your Neck | Taught By A Physical Therapist

The RIGHT WAY To Massage Gun Your Neck | Taught By A Physical Therapist

6 хв 11 сек, Середній

How To Use A Massage Gun For SHOULDER PAIN | Physical Therapist Teaches

How To Use A Massage Gun For SHOULDER PAIN | Physical Therapist Teaches

9 хв 5 сек, Середній

15 MIN FULL BODY FOAM ROLLER ROUTINE | Follow Along

15 MIN FULL BODY FOAM ROLLER ROUTINE | Follow Along

16 хв 11 сек, Початковий

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Power Systems Myo-Roller

TriggerPoint GRID Foam Massage Roller

TriggerPoint Rush Foam Roller

SPRI High Density Foam Roller

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло