Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Lower Body

Середній   50 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Wall, Chair

Kristen Lehman
 		    Додано Kristen Lehman
Lower Body
Теги
Тренування з власною вагою Тренування для нижньої частини тіла Тренування біля стіни Тренування на стільці

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Quad Stretches
Quad Stretches
30 секунд
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 секунд
Right Side Stretch
Right Side Stretch
1 хвилина
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
45 секунд
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 секунд
Child's Pose
Child's Pose
45 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Floor Bridge
Floor Bridge
75 повторення
Russian Twists
Russian Twists
1 хвилина
Rest
Rest
35 секунд
Wall Sit
Wall Sit
30 секунд
Rest
Rest
1 хвилина
Butt Kickers
Butt Kickers
1 хвилина
Clams
Clams
100 повторення
Donkey Whips
Donkey Whips
50 повторення
Double Pigeon
Double Pigeon
45 секунд
High Knees
High Knees
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
100 повторення
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
100 повторення
Leg Abductors
150 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Skips in Place
Skips in Place
30 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
100 повторення
Butterfly
Butterfly
45 секунд
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
40 повторення
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
50 повторення
Squats
Squats
45 секунд
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
40 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
30 секунд
Flying Supermans
Flying Supermans
45 секунд
Elbow Plank
Elbow Plank
30 секунд
Rest
Rest
1 хвилина
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 хвилина
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
1 хвилина
Rest
Rest
30 секунд
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
1 хвилина

Пов'язані тренування

Lower Body
Lower Body
41 хв 30 сек, Середній
Stretching
Stretching
4 хвилин, Початковий
Legs
Legs
7 хв 15 сек, Середній
Hip And Legs
Hip And Legs
39 хвилин,
Daily Warm Ups
Daily Warm Ups
7 хв 15 сек, Інтенсивний
Mondays
Mondays
10 хв 10 сек, Початковий

Тренування з однаковим обладнанням

Xtra - Tightrope (balance focus)
Xtra - Tightrope (balance focus)
20 хв 45 сек, Інтенсивний
Xtra - Burner (Cardio Focus )
Xtra - Burner (Cardio Focus )
19 хвилин, Інтенсивний
Low energy Total Body Workout
Low energy Total Body Workout
13 хвилин, Початковий
Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation
Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation
4 хв 14 сек, Початковий
full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included
full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included
1 год 24 хв 28 сек, Середній
Casual Shoulders & Arms
Casual Shoulders & Arms
5 хвилин, Початковий
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно