Середнє тренування

Calisthenics Beginner

Середній Duration 30 хвилин

Цільові зони: Back, Core, Arms

Обладнання: Pull Up Bar, Chair, Stability Ball

Додано 008phantom .

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для спини Тренування на турніку Тренування на стільці Тренування з фітболом

Опис

A body weight based training workout

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

30 секунд

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

30 секунд

Up and Down Neck Tilts

Up and Down Neck Tilts

10 повторення

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

10 повторення

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

10 повторення

20 секунд

20 повторення

Inward Wrist Circles

Inward Wrist Circles

10 повторення

Outward Wrist Circles

Outward Wrist Circles

10 повторення

10 повторення

Набір номер 2: 2 раунди

10 повторення

Набір номер 3: 1 раунд

Повторів до втоми

Набір номер 4: 1 раунд

1 хвилина

Набір номер 5: 3 раунди

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

10 повторення

Набір номер 6: 2 раунди

10 повторення

Набір номер 7: 1 раунд

30 секунд

Набір номер 8: 2 раунди

10 повторення

Набір номер 9: 1 раунд

30 секунд

Набір номер 10: 1 раунд

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

10 повторення

Набір номер 11: 1 раунд

1 хвилина

Набір номер 12: 2 раунди

10 повторення

Набір номер 13: 2 раунди

20 повторення

Набір номер 14: 1 раунд

1 хвилина

Набір номер 15: 2 раунди

1 хвилина

Набір номер 16: 2 раунди

Hanging L Raises

Hanging L Raises

Повторів до втоми

Набір номер 17: 2 раунди

Hanging Knee Raises

Hanging Knee Raises

Повторів до втоми

Набір номер 18: 1 раунд

1 хвилина

Набір номер 19: 1 раунд

1 хвилина

Набір номер 20: 1 раунд

1 хвилина

Набір номер 21: 1 раунд

2 хвилин

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 хвилина

Набір номер 22: 1 раунд

Lengthening Stretches

1 хвилина

Пов'язані тренування

Calisthenics - Tuesday

Calisthenics - Tuesday

15 хв 48 сек, Початковий

Beginner Bodyweight Fitness

Beginner Bodyweight Fitness

8 хв 39 сек, Початковий

Calisthenics - 2

Calisthenics - 2

22 хв 24 сек, Початковий

Abs Calisthenics Cycle

Abs Calisthenics Cycle

20 хв 39 сек, Середній

9 хв 43 сек, Початковий

Beginners Bodyweight 1.0

Beginners Bodyweight 1.0

30 хвилин, Середній

Тренування з однаковим обладнанням

Bar Brothers Groningen Alternative Home Full Body Routine

Bar Brothers Groningen Alternative Home Full Body Routine

39 хв 8 сек, Середній

Short full body

Short full body

16 хв 15 сек, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло