Середнє тренування

Ab-domination

Середній Duration 1 год 3 хв

Цільові зони: Core

Обладнання: Stability Ball, Dumbbell

Додано Gary 🐺🐺

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для преса та ядра Тренування з фітболом Тренування з гантелями

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

1 хвилина

1 хвилина

10 секунд

1 хвилина

1 хвилина

10 секунд

1 хвилина

1 хвилина

10 секунд

Набір номер 2: 2 раунди

1 хвилина

30 секунд

10 секунд

1 хвилина

30 секунд

1 хвилина

30 секунд

10 секунд

Набір номер 3: 2 раунди

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

1 хвилина

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

1 хвилина

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 хвилина

Bicycle in Bridge

Bicycle in Bridge

1 хвилина

30 секунд

Набір номер 4: 2 раунди

Alternating Side Crunches

Alternating Side Crunches

1 хвилина

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

30 секунд

Dumbbell Right Side Bends

Ваги: Помірно

Dumbbell Right Side Bends

30 секунд

Dumbbell Left Side Bends

Ваги: Помірно

Dumbbell Left Side Bends

30 секунд

Left Oblique Ball Crunches

Left Oblique Ball Crunches

1 хвилина

Right Oblique Ball Crunches

Right Oblique Ball Crunches

1 хвилина

30 секунд

Набір номер 5: 2 раунди

1 хвилина

Double Crunches

Double Crunches

1 хвилина

15 секунд

1 хвилина

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

1 хвилина

15 секунд

Overhead Crunches

Overhead Crunches

1 хвилина

Mountain Climbers

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Mountain Climbers

1 хвилина

30 секунд

Набір номер 6: 2 раунди

1 хвилина

1 хвилина

20 секунд

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

45 секунд

45 секунд

20 секунд

Reverse Crunches

Reverse Crunches

1 хвилина

30 секунд

Набір номер 7: 1 раунд

1 хвилина

Pelvic Tilt Bridge

Pelvic Tilt Bridge

1 хвилина

Пов'язані тренування

22 хвилин, Інтенсивний

23 хвилин, Інтенсивний

11 хв 30 сек, Середній

8 хв 30 сек, Початковий

9 хв 30 сек, Інтенсивний

30 хвилин, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

Functional Glutes

Functional Glutes

25 хв 10 сек, Середній

34 хв 30 сек, Середній

Express Ball Pump

Express Ball Pump

20 хвилин, Початковий

Strength Workout

Strength Workout

1 год 4 хв 34 сек, Інтенсивний

38 хв 6 сек, Середній

29 хв 30 сек, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

THERABAND Exercise Ball

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

abs and arms

Інтенсивний

1 година

Inner Thigh Toner

Середній

21 хв

ABS INVASION 👽. *Sk

Середній

46 хв

Crunch Crunch Crunch

Середній

10 хв

Abs Abs Abs

Інтенсивний

1 год 7 хв

Core Burst

Інтенсивний

53 хв

Lower Body

Dumbbells, Exercise Mat

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло