Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

Lower Focus

Інтенсивний   55 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Strength Machine, Dumbbell, Barbell, BOSU, Kettlebell

Sintu Mavuya
 		    Додано Sintu Mavuya
Lower Focus
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Тренування на тренажерах для сили Тренування з гантелями Тренування зі штангою Тренування на босу-м'ячі Тренування з гирею

Exercises

Набір номер 1: 3 раунди
Leg Curls
Leg Curls
45 секунд
Rest
Rest
25 секунд

Набір номер 2: 3 раунди
Walking Dumbbell Lunges
Walking Dumbbell Lunges
1 хвилина
Rest
30 секунд

Набір номер 3: 3 раунди
Standing Calf Raises
20 секунд
Transition
Transition
10 секунд
Ваги: Помірно
Seated Calf Press Machine
20 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 4: 3 раунди
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
1 хвилина
Rest
30 секунд

Набір номер 5: 3 раунди
Leg Press
Leg Press
1 хвилина
Rest
30 секунд

Набір номер 6: 3 раунди
Glute & Hamstring Extension
45 секунд
Rest
Rest
25 секунд

Набір номер 7: 3 раунди
Bosu Left Leg Balance
40 секунд
Transition
Transition
5 секунд
Bosu Right Leg Balance
40 секунд
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 8: 3 раунди
BOSU Squats
BOSU Squats
30 секунд
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 9: 3 раунди
BOSU Floor Bridge
BOSU Floor Bridge
1 хвилина
Rest
30 секунд

Набір номер 10: 3 раунди
Bosu Left Glute Kickbacks
Bosu Left Glute Kickbacks
30 секунд
Transition
5 секунд
Bosu Right Glute Kickbacks
Bosu Right Glute Kickbacks
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 11: 3 раунди
Weighted Ball Butt Lifts
Weighted Ball Butt Lifts
45 секунд
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 12: 3 раунди
Sumo Squats with Kettlebell
Sumo Squats with Kettlebell
1 хвилина
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 13: 3 раунди
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
40 секунд
Transition
Transition
10 секунд
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
40 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Пов'язані тренування

Lower
Lower
34 хв 30 сек, Середній
Lower Body
Lower Body
20 хвилин, Інтенсивний
Lower 2
Lower 2
24 хв 30 сек, Середній
Lower
Lower
12 хвилин, Інтенсивний
Lower Body
Lower Body
29 хвилин, Середній
Legs And Glutes
Legs And Glutes
30 хв 10 сек, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Push Ups

Push Ups

Інтенсивний 30 сек  
Core  
All-Out Abs

All-Out Abs

Інтенсивний 8 хв  
Core   Exercise Mat
Squats

Squats

Початковий 2 хв 30 сек  
Lower Body  
Lean Machine

Lean Machine

Середній 16 хв  
Pilates   Exercise Mat
Upper Focus

Upper Focus

Інтенсивний 41 хв  
Arms   Strength Machine, Dumbbell, Bench, Barbell
10 Min Elliptical Warm-up

10 Min Elliptical Warm-up

Середній 10 хв  
Cardio Machine

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно