Середнє тренування

Full

Середній Duration 24 хвилин

Цільові зони: Core, Arms

Обладнання: Dumbbells, Bench, Chair, Kettlebells

Додано Mohsen Gha

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для преса та ядра Тренування з гантелями Тренування на лавці Тренування на стільці Тренування з гирею

Опис

Full

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Dumbbell Left Side Bends

Dumbbell Left Side Bends

30 секунд

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

30 секунд

Cobra

30 секунд

Body Circles

30 секунд

Cross Jacks

30 секунд

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

35 секунд

Push-up Knee Tucks

Push-up Knee Tucks

45 секунд

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

1 хвилина

1 2 Burpees

30 секунд

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

45 секунд

5 Way Push Ups

1 хвилина

Rest

1 хвилина

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

3 хвилин

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

30 секунд

Kettlebell Hammer Curls

Kettlebell Hammer Curls

30 секунд

Plank with Arm Lifts

Plank with Arm Lifts

30 секунд

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

45 секунд

Plank

1 хвилина

Rest

1 хвилина

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

45 секунд

Reverse Crunches

Reverse Crunches

1 хвилина

Fifer Scissors

1 хвилина

Crunches

1 хвилина

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

1 хвилина

Rest

30 секунд

Squats

1 хвилина

Floor Bridge

30 секунд

Ankle Grabbers

30 секунд

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

1 хвилина

Пов'язані тренування

20 хв 15 сек, Інтенсивний

32 хвилин, Інтенсивний

22 хвилин, Середній

54 хв 16 сек, Середній

Simple Core Work

Simple Core Work

3 хвилин, Початковий

Daily Full Workout

Daily Full Workout

36 хв 20 сек, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

The Total Package Workout - Day 1

The Total Package Workout - Day 1

37 хв 20 сек, Середній

Do You Even Lift Bro?

Do You Even Lift Bro?

54 хв 54 сек, Інтенсивний

Metabolic Chaos Month 1 Workout 1

Metabolic Chaos Month 1 Workout 1

31 хв 36 сек, Інтенсивний

Summer Smash #3

Summer Smash #3

20 хв 40 сек, Середній

37 хв 54 сек, Середній

11 хвилин, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Get Abs Fast!

Інтенсивний

12 хв

Booty Bootcamp

Інтенсивний

25 хв

Lower Body

Chair, Exercise Mat

Madness

Інтенсивний

22 хв

Lower Body

Exercise Mat

Extreme Abs

Інтенсивний

20 хв

Core

Exercise Mat

Full Body Hottie

Середній

20 хв

Full Body

No Equipment

6 Pack Belly Blaster

Інтенсивний

19 хв

Core

Exercise Mat, Stability Ball

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло