Skimble
Завантажити в App Store
Безкоштовне інтенсивне тренування

Booty Bootcamp

Інтенсивний   25 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Chair, Exercise Mat

Booty Bootcamp
Теги
Тренування з власною вагою Тренування для нижньої частини тіла Тренування на стільці
Опис

This explosive butt-kicker is gonna work up a sweat and get that behind poppin' in no time! No equipment required, but feel free to use an exercise mat for cushioning and a chair for balance. Oh yeah, and if you live on an upper floor in your building, beware of the jumping exercises...maybe do this one with your friends in a park! Make space and get to booty camp!

Exercises

Набір номер 1: 2 раунди
Butt Kickers
Butt Kickers
20 секунд
Jump up explosively, straightening your legs and lifting your torso up.
Squat Jumps
20 секунд
Pogo Hops
Pogo Hops
20 секунд
Side Shuffles
Side Shuffles
15 секунд
The Heisman
The Heisman
10 секунд
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 2: 2 раунди
Tip Toe Squats
Tip Toe Squats
20 секунд
Without much movement through your body, lift one leg to the side.
Lateral Leg Lifts
20 секунд
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
20 секунд
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 3: 2 раунди
Right Leg Front-and-Back Lunges
Right Leg Front-and-Back Lunges
20 секунд
Glute Circles
Glute Circles
30 секунд
Left Leg Front-and-Back Lunges
Left Leg Front-and-Back Lunges
20 секунд
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
30 секунд
Sit Throughs
Sit Throughs
20 секунд
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
30 секунд
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
20 секунд
Return and repeat, alternating sides. Make sure you stabilize in your plank before switching sides.
Plank Bird Dog
20 секунд
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
15 секунд
Half Cobra Pose
Half Cobra Pose
15 секунд

Набір номер 4: 2 раунди
Duck Walk
Duck Walk
30 секунд
Star Jumps
Star Jumps
20 секунд
Frankenstein Skips
Frankenstein Skips
30 секунд
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
20 секунд
Monkey Walks
Monkey Walks
30 секунд
Dragon Squats
Dragon Squats
20 секунд
Side Lunge Shuffle Hops
Side Lunge Shuffle Hops
30 секунд
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
20 секунд
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
30 секунд
Step your feet together, back to a standing position. Keep your body upright while alternating legs.
Walking Lunges
30 секунд
Sissy Squats
Sissy Squats
30 секунд
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 5: 2 раунди
Upward V
Upward V
20 секунд
Contract your core as you lift one leg up, hold a moment at the top before slowly lowering.
Seated Leg Lifts
15 секунд

Workout Discussion

10 May
This didn't really do much for me for some reason...maybe I wasn't putting in my best effort?
22 Jan
I really like this one.
25 Aug
Worked up quite a sweat
09 Feb
Simply amazing!

З'являється в

butt & legs
Сідниці та ноги

Пов'язані тренування

Booty Bootcamp
Booty Bootcamp
23 хв 30 сек, Інтенсивний
Bootyful Tabata
Bootyful Tabata
20 хв 40 сек, Інтенсивний
Body Bootcamp
Body Bootcamp
20 хвилин, Інтенсивний
Beginner Booty Builder
Beginner Booty Builder
30 хв 10 сек, Початковий
Booty Love
Booty Love
30 хвилин, Середній
Weight Loss Bootcamp I
Weight Loss Bootcamp I
10 хвилин, Інтенсивний

Тренування з однаковим обладнанням

Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!
Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!
8 хв 21 сек, Початковий
THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min
THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min
10 хв 49 сек, Початковий
Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow
Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow
25 хв 50 сек, Початковий
Back to Basics
Back to Basics
15 хвилин, Початковий
Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)
Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)
10 хв 20 сек, Початковий
20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke
20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke
20 хв 24 сек, Початковий
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Fat Burner Deluxe

Fat Burner Deluxe

Інтенсивний 20 хв  
Full Body   Exercise Mat
Core Abs & Stretches

Core Abs & Stretches

Інтенсивний 13 хв  
Core   Exercise Mat, Chair
Amazing Abs Attack

Amazing Abs Attack

Середній 10 хв  
Core   No Equipment
Olympic Bottom Melt

Olympic Bottom Melt

Середній 12 хв  
Lower Body   Chair, Exercise Mat
Mummy Kicks Butt

Mummy Kicks Butt

Середній 24 хв  
Lower Body   Exercise Mat
Extreme Abs

Extreme Abs

Інтенсивний 20 хв  
Core   Exercise Mat

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно