Skimble
Завантажити в App Store
Безкоштовне інтенсивне тренування

Booty Bootcamp

Інтенсивний   24 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Chair, Exercise Mat

Booty Bootcamp
Теги
Тренування з власною вагою Тренування для нижньої частини тіла Тренування на стільці
Опис

This explosive butt-kicker workout is going to work up a sweat and blast your glute muscles for an all around behind boost! There is no equipment required, but feel free to use an exercise mat for cushioning and a chair for balance. Make space and get started with this booty bootcamp.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Butt Kickers
❤️ Помірне (Зона 2)
Butt Kickers
20 секунд
Pop Squats
❤️ Помірне (Зона 2)
Pop Squats
20 секунд
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
❤️ Помірне (Зона 2)
Jumping Jacks
20 секунд
Side Shuffles
❤️ Помірне (Зона 2)
Side Shuffles
20 секунд
The Heisman Shuffle
❤️ Помірне (Зона 2)
The Heisman Shuffle
20 секунд
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 2: 2 раунди
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
20 секунд
Without much movement through your body, lift one leg to the side.
Lateral Leg Lifts
40 секунд
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
20 секунд
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 3: 2 раунди
Right Leg Front-and-Back Lunges
Right Leg Front-and-Back Lunges
30 секунд
Left Leg Front-and-Back Lunges
Left Leg Front-and-Back Lunges
30 секунд
Transition
Transition
10 секунд
Lying Right Leg Back Circles
Lying Right Leg Back Circles
30 секунд
Lying Left Leg Back Circles
Lying Left Leg Back Circles
30 секунд
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
30 секунд
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
30 секунд
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 секунд
Return and repeat, alternating sides. Make sure you stabilize in your plank before switching sides.
Plank Bird Dog
20 секунд
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
15 секунд
Half Cobra Pose
Half Cobra Pose
15 секунд

Набір номер 4: 2 раунди
Snowboard Hops
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Snowboard Hops
30 секунд
Ice Skaters
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Ice Skaters
30 секунд
Surfees
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Surfees
30 секунд
Side Lunge Shuffle Hops
Side Lunge Shuffle Hops
30 секунд
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
30 секунд
Lunges with Rotation
Lunges with Rotation
30 секунд
Transition
Transition
10 секунд
Explosive Mountain Climbers
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Explosive Mountain Climbers
30 секунд
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 5: 2 раунди
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
20 секунд
Contract your core as you lift one leg up, hold a moment at the top before slowly lowering.
Seated Leg Lifts
15 секунд

Workout Discussion

27 Jun
Curtsey lunge was removed from this, why?
13 Oct
Good combination of motivating and moving exercises. get your leg workout and Booty Boost here
13 May
make sure you're not doing dragon lunges instead of curtsey lunges; you should be resting the top of your foot on the ground and sliding back into a curtsey! (from experience; i had to learn how to curtsey properly 😹)
13 Feb
Even though it says booty, you can def feel it the the legs the next day. Good for leg day. Well rounded lower body work out in my opinion.

З'являється в

butt & legs
Сідниці та ноги
weight loss
Втрата ваги

Пов'язані тренування

Booty Bootcamp
Booty Bootcamp
24 хв 30 сек, Інтенсивний
Booty Love
Booty Love
30 хвилин, Середній
Beginner Booty Builder
Beginner Booty Builder
30 хв 10 сек, Початковий
Booty Blaster II
Booty Blaster II
14 хв 20 сек, Початковий
Brazilian Booty
Brazilian Booty
16 хвилин, Середній
Brazilian Booty L
Brazilian Booty L
20 хвилин, Інтенсивний

Тренування з однаковим обладнанням

Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!
Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!
8 хв 21 сек, Початковий
THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min
THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min
10 хв 49 сек, Початковий
Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow
Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow
25 хв 50 сек, Початковий
Back to Basics
Back to Basics
15 хвилин, Початковий
Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)
Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)
10 хв 20 сек, Початковий
20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke
20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke
20 хв 24 сек, Початковий
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Natural Booty Pops

Natural Booty Pops

Середній 16 хв  
Lower Body   No Equipment
Core Abs & Stretches

Core Abs & Stretches

Інтенсивний 13 хв  
Core   Exercise Mat, Chair
Strong Arms

Strong Arms

Інтенсивний 13 хв  
Arms   Dumbbells
Battleground Conditioning

Battleground Conditioning

Середній 11 хв  
Core   Exercise Mat
Fat Face-Off

Fat Face-Off

Початковий 30 хв  
Legs   Exercise Mat
The Ultimate Fight

The Ultimate Fight

Середній 8 хв  
Shoulders   No Equipment

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно