Тренування для початківців

My Workout

Початковий Duration 38 хвилин

Цільові зони: Legs

Додано Александра Мастерова

Теги

Тренування для ніг

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 хвилина

Side to Side Hops

Side to Side Hops

30 секунд

Butt Kickers

1 хвилина

Jumping Jacks

30 секунд

Step Ups

1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд

Left Side Leg Lifts

1 хвилина

Right Side Leg Lifts

1 хвилина

Lying Right Leg Kicks

Lying Right Leg Kicks

1 хвилина

Lying Left Leg Kicks

Lying Left Leg Kicks

1 хвилина

Bench Barbell Calf Raises

1 хвилина

L Seat Lifts

1 хвилина

Right Assisted Lunges

45 секунд

Left Assisted Lunges

45 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

Pop Squats

1 хвилина

Side Lunges

1 хвилина

Donkey Whips

1 хв 30 сек

Glutes 100

1 хвилина

Pelvic Tilts

1 хвилина

Набір номер 4: 1 раунд

Crunches

1 хвилина

90-90 Crunches

1 хвилина

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

1 хвилина

Elbow Plank

1 хвилина

Набір номер 5: 1 раунд

90 Lat Stretch

1 хвилина

Butterfly

1 хвилина

Chest Stretch

1 хвилина

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

1 хвилина

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

2 хвилин

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

1 хвилина

Tricep Stretches

Tricep Stretches

1 хвилина

Wall Lying Leg Stretches

Wall Lying Leg Stretches

1 хвилина

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

1 хвилина

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

2 хвилин

Quad Stretches

2 хвилин

Sit-up with Stretching

Sit-up with Stretching

1 хвилина

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

1 хвилина

Tippy Toes

1 хвилина

Пов'язані тренування

23 хвилин, Початковий

1 год 1 хв 15 сек,

30 хв 12 сек, Середній

Everyday Workout

Everyday Workout

13 хв 20 сек, Середній

24 хвилин,

9 хв 21 сек, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Fat remover

Початковий

7 хв

Chest Work

Початковий

15 хв

100 Calories

Початковий

100 сек

Commercial BREAK frenzy

Початковий

45 сек

Chest

Warm It Up

Початковий

7 хв

Core

Exercise Mat

Crawl, Walk, Run

Початковий

20 хв

Lower Body

Exercise Mat, Chair

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло