Середнє тренування

Daily

Середній Duration 13 хвилин

Цільові зони: Core

Додано Steffi Bay

Теги

Тренування для преса та ядра

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Shoulder streches

Shoulder streches

35 секунд

Right Side Stretch

Right Side Stretch

30 секунд

Left Side Stretch

Left Side Stretch

30 секунд

Rest

10 секунд

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

35 секунд

Ankle Grabbers

45 секунд

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

30 секунд

Rest

15 секунд

Dead Bug Holds

35 секунд

Diamond Crunches

Diamond Crunches

30 секунд

Elbow to Knee

30 секунд

Rest

15 секунд

Hollow Body Holds

Hollow Body Holds

30 секунд

The Saw

1 хвилина

Scissor Kicks

30 секунд

Rest

10 секунд

Contralateral Limb Raises

Contralateral Limb Raises

45 секунд

Left Laying Clams

Left Laying Clams

45 секунд

Angel Arms

45 секунд

Right Laying Clams

Right Laying Clams

45 секунд

Lying Torso Twist

Lying Torso Twist

30 секунд

Rest

10 секунд

The Saw

1 хвилина

Пов'язані тренування

20 хвилин, Середній

21 хв 30 сек, Початковий

5 хв 30 сек, Початковий

8 хвилин, Початковий

2 хв 55 сек, Середній

9 хв 33 сек, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Exercises for Starters

Початковий

16 хв

Core

Exercise Mat

Quick Workout

Середній

15 хв

Full Body

Springtime 20 (Arms&Abs)

Інтенсивний

20 хв

Core

Exercise Mat

Tabata

Інтенсивний

14 хв

Lower Body

Barbell

Girls Who Lift 2

Середній

22 хв

Full Body

Barbells

Brazilian Booty

Середній

16 хв

Lower Body

Chair, Exercise Mat, Box / Step

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло