Тренування для початківців

Monday

Початковий Duration 18 хвилин

Цільові зони: Legs, Shoulders

Додано Daniel Lusk

Теги

Тренування для ніг

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

25 секунд

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

25 секунд

Transition

10 секунд

Left Side Stretch

Left Side Stretch

25 секунд

Right Side Stretch

Right Side Stretch

25 секунд

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

20 секунд

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

20 секунд

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

20 секунд

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

20 секунд

Right Leg Front Kicks

Right Leg Front Kicks

25 секунд

Left Leg Front Kicks

Left Leg Front Kicks

25 секунд

Rest

10 секунд

Right Leg Front Kicks

Right Leg Front Kicks

25 секунд

Left Leg Front Kicks

Left Leg Front Kicks

25 секунд

Transition

15 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Flutter Kicks

20 секунд

Push-Ups

25 секунд

Rest

20 секунд

Flutter Kicks

20 секунд

Push-Ups

25 секунд

Transition

15 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

Squat Front Kicks

Squat Front Kicks

20 секунд

Line Steps

40 секунд

Rest

15 секунд

Squat Front Kicks

Squat Front Kicks

20 секунд

Line Steps

25 секунд

Jumping Jacks

25 секунд

Transition

15 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

Left Hooks

30 секунд

Right Hooks

30 секунд

Straight Left Punches

Straight Left Punches

30 секунд

Straight Right Punches

Straight Right Punches

30 секунд

Transition

15 секунд

Набір номер 5: 1 раунд

Rapid Punches

20 секунд

Double Knees

20 секунд

Rest

10 секунд

Rapid Punches

20 секунд

Double Knees

20 секунд

Transition

10 секунд

Набір номер 6: 1 раунд

Skips in Place

20 секунд

Jumping Jacks

20 секунд

Rest

15 секунд

Skips in Place

20 секунд

Jumping Jacks

20 секунд

Transition

15 секунд

Набір номер 7: 1 раунд

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

25 секунд

Left Hamstring Stretches

Left Hamstring Stretches

25 секунд

Right Hamstring Stretches

Right Hamstring Stretches

25 секунд

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

25 секунд

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

25 секунд

Rest

10 секунд

Пов'язані тренування

12 хвилин, Середній

Legs And Shoulders

Legs And Shoulders

11 хвилин, Початковий

18 хвилин, Середній

21 хвилин, Початковий

8 хв 30 сек, Початковий

Start The Day Right

Start The Day Right

18 хв 25 сек, Початковий

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Beginner BlastOFF!

Початковий

15 хв

Lower Body

Chair, Exercise Mat

Just Walk It Out

Початковий

15 хв

Perfect Posture

Початковий

5 хв

Awesome Workout

Початковий

2 хв 30 сек

Full Body

No Equipment

Beginner BlastOFF!

Початковий

15 хв

Heart Healthy Cardio

Інтенсивний

13 хв

Full Body

No Equipment

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло