Тренування для початківців

APT ROUTINE

Початковий Duration 10 хвилин

Цільові зони: Core

Обладнання: Exercise Mat

Теги

Тренування з власною вагою Тренування для преса та ядра

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

❤️ Легке (Зона 1)

1) 90/90 Wall Breathing

5 повторення

diz ve kalça 90 derece, Burundan 3–4 sn nefes al, Ağızdan 6–8 sn ver, Nefes verirken kaburgalar aşağı-insin, Belini zorla bastırma

❤️ Легке (Зона 1)

2) Half Kneeling Hip Flexor Stretch

2 хв 5 сек

Kuyruğu hafif içeri al, Bel çukurunu artırma, Kalça önünde gerilme hisset

3) Glute Bridge ISO

3 повторення

Kalçayı kaldır, Üstte kalçayı taş gibi sık, Belden değil, kalçadan kaldır, Yanma popoda olmalı

1 хвилина

Right Side Plank

Right Side Plank

1 хвилина

Left Side Plank

Left Side Plank

1 хвилина

Right Side Plank

Right Side Plank

1 хвилина

Left Side Plank

Left Side Plank

1 хвилина

Пов'язані тренування

18 хвилин, Початковий

6 хв 45 сек, Середній

7 хв 40 сек, Початковий

10 хв 15 сек, Середній

13 хвилин, Інтенсивний

21 хв 30 сек, Початковий

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло