Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

Strength Program

Інтенсивний   36 хвилин

Цільові зони: Full Body

Обладнання: Barbell, Dumbbells, Bench, Pull Up Bar, Stability Ball

Roger Sparrock
 		    Додано Roger Sparrock
Strength Program
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для всього тіла Тренування зі штангою Тренування з гантелями Тренування на лавці Тренування на турніку Тренування з фітболом
Опис

Perform 2-3 times a week.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
8 повторення
One Arm Dumbbell Rows
One Arm Dumbbell Rows
8 повторення
One Arm Dumbbell Rows
One Arm Dumbbell Rows
8 повторення
Rest
Rest
2 хвилин

Набір номер 2: 1 раунд
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
10 повторення
One Arm Dumbbell Rows
One Arm Dumbbell Rows
10 повторення
One Arm Dumbbell Rows
One Arm Dumbbell Rows
10 повторення

Набір номер 3: 1 раунд
Rest
Rest
4 хвилин

Набір номер 4: 1 раунд
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
8 повторення
Trap Bar Deadlift
Trap Bar Deadlift
8 повторення
Rest
Rest
2 хвилин

Набір номер 5: 1 раунд
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 повторення
Trap Bar Deadlift
Trap Bar Deadlift
10 повторення

Набір номер 6: 1 раунд
Rest
Rest
4 хвилин

Набір номер 7: 1 раунд
Dumbbell Overhead Presses
Dumbbell Overhead Presses
8 повторення
Pull-Ups
Pull-Ups
8 повторення
Rest
Rest
2 хвилин

Набір номер 8: 1 раунд
Dumbbell Overhead Presses
Dumbbell Overhead Presses
10 повторення
Pull-Ups
Pull-Ups
10 повторення

Набір номер 9: 1 раунд
Rest
Rest
2 хвилин

Набір номер 10: 2 раунди
Dumbbell Tricep Extensions
Dumbbell Tricep Extensions
10 повторення
Standing Barbell Calf Raise
Standing Barbell Calf Raise
15 повторення
Rest
Rest
40 секунд

Набір номер 11: 2 раунди
Ez Bar Curl
Ez Bar Curl
12 повторення
Standing Barbell Calf Raise
Standing Barbell Calf Raise
20 повторення
Rest
Rest
40 секунд

Набір номер 12: 2 раунди
Glute Bridge
Glute Bridge
15 повторення
Ab Wheel
Ab Wheel
10 повторення
Rest
Rest
40 секунд

Набір номер 13: 2 раунди
Suitcase Carry
Suitcase Carry
30 секунд
Suitcase Carry
Suitcase Carry
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Пов'язані тренування

Full Body Strength
Full Body Strength
45 хв 30 сек, Середній
Strength Training
Strength Training
20 хв 16 сек, Середній
Full Body
Full Body
32 хв 39 сек, Середній
Strength Training 2
Strength Training 2
35 хв 20 сек, Інтенсивний
Beginner workout A
Beginner workout A
24 хв 38 сек, Середній
Friday
Friday
23 хв 54 сек, Інтенсивний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Rücken/Brust
Rücken/Brust
34 хв 22 сек, Інтенсивний
Solid In Less Then 20
Solid In Less Then 20
18 хв 48 сек, Інтенсивний
Month 11 Complete Strength 2
Month 11 Complete Strength 2
29 хв 30 сек, Інтенсивний
Arnolds Circuit
Arnolds Circuit
41 хв 58 сек, Середній
Full Upper Body (HeS)
Full Upper Body (HeS)
42 хвилин, Інтенсивний
Three day ripper
Three day ripper
12 хв 4 сек, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно