Середнє тренування

Super Quick Cooldown Stretch

Середній Duration 10 хвилин

Цільові зони: Back, Legs

Обладнання: Exercise Mat

Додано Madeline Mathyer-green

Теги

Тренування з власною вагою Тренування для спини

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

30 секунд

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

Big Reverse Arm Circles

5 секунд

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

Big Forward Arm Circles

5 секунд

Lean-Over Hamstring and Back Stretch

Lean-Over Hamstring and Back Stretch

35 секунд

Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.

30 секунд

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

10 секунд

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

10 секунд

Wrist Extensor Stretches

Wrist Extensor Stretches

10 секунд

Wrist Extensor Stretches

Wrist Extensor Stretches

15 секунд

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 секунд

45 секунд

Outside Runner's Lunges

Outside Runner's Lunges

30 секунд

Right Half Pigeon

Right Half Pigeon

35 секунд

Outside Runner's Lunges

Outside Runner's Lunges

30 секунд

Left Half Pigeon

Left Half Pigeon

35 секунд

Frogger Stretch

45 секунд

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

1 хвилина

Upward Facing Dog

Upward Facing Dog

15 секунд

Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.

30 секунд

Rhomboid Opener

Rhomboid Opener

1 хвилина

Stretch your arms overhead with palms on the ground.

35 секунд

Пов'язані тренування

Warm Up And Cool Down

Warm Up And Cool Down

3 хвилин, Початковий

Warm Up And Cooldown

Warm Up And Cooldown

5 хв 30 сек, Початковий

3 хвилин, Початковий

5 хв 55 сек, Початковий

50 секунд, Початковий

Stretchhhhhhhh!

Stretchhhhhhhh!

3 хв 20 сек, Початковий

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло