Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

Leg Day

Інтенсивний   1 год 3 хв

Цільові зони: Lower Body, Core

Обладнання: Bench, Wall, Chair, Box / Step, Exercise Mat, Dumbbells

Aleks Szara
 		    Додано Aleks Szara
Leg Day
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Тренування на лавці Тренування біля стіни Тренування на стільці Тренування на боксі або степі Тренування з гантелями
Опис

Do Tuesday, Thursday and Saturday. Ends with ab workout.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Warm-Up Cycling
❤️ Легке (Зона 1)
Warm-Up Cycling
5 хвилин

Набір номер 2: 2 раунди
Floor Bridge Lifts with Bench
Floor Bridge Lifts with Bench
1 хвилина
Weighted Bridge Hold
Weighted Bridge Hold
1 хвилина
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
1 хвилина
Dumbbell Romanian Deadlifts
Dumbbell Romanian Deadlifts
1 хвилина
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
30 секунд
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 3: 2 раунди
Bulgarian Split Squats
❤️ Помірне (Зона 2)
Bulgarian Split Squats
1 хвилина
Dumbbell Step-Ups
Dumbbell Step-Ups
1 хвилина
Keep your chin up, shoulders down, and back straight as you perform the squat.
Dumbbell Squats
1 хвилина
Step your feet together, back to a standing position. Keep your body upright while alternating legs.
Walking Lunges
1 хвилина
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
1 хвилина
Reverse Lunges
Reverse Lunges
1 хвилина
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
Sumo Squats
Sumo Squats
1 хвилина
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 секунд
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 секунд
Wall Sit
Wall Sit
1 хвилина
Butterfly
Butterfly
1 хвилина
thigh toner squeezes
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 5: 1 раунд
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
1 хвилина
Pilates Left Side-Lying Leg Lifts
Pilates Left Side-Lying Leg Lifts
30 секунд
Pilates Right Side-Lying Leg Lifts
Pilates Right Side-Lying Leg Lifts
30 секунд
Wall Sits with Heel Ups
Wall Sits with Heel Ups
30 секунд
Wall Sits with Knee Raises
Wall Sits with Knee Raises
30 секунд
Butterfly
Butterfly
1 хвилина
thigh toner squeezes and holds
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 6: 2 раунди
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
1 хвилина
Hanging L Raises
Hanging L Raises
1 хвилина
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
1 хвилина
done with ab wheel
Leg Raises
Leg Raises
1 хвилина
Once you've found your balance, straighten your legs in front of you as you counterbalance your body back. Return to the balanced bent knee position and repeat.
In and Outs
1 хвилина
Weighted Russian Twists
1 хвилина
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
1 хв 30 сек
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 7: 2 раунди
Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.
Reverse Crunches
30 секунд
Right Side Plank
Right Side Plank
30 секунд
Left Side Plank
Left Side Plank
30 секунд
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
30 секунд
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
30 секунд
V-Sit Holds
V-Sit Holds
30 секунд
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
1 хв 30 сек

З'являється в

butt & legs
Сідниці та ноги
abs & core
Прес та ядро

Пов'язані тренування

Leg Day 
Leg Day 💪
20 хв 45 сек, Інтенсивний
Leg Day
Leg Day
54 хв 18 сек, Середній
Leg Day
Leg Day
35 хв 57 сек, Інтенсивний
Leg Day
Leg Day
56 хв 35 сек, Інтенсивний
Leg Day
Leg Day
19 хвилин, Інтенсивний
Leg Day
Leg Day
31 хв 12 сек, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Friday
Friday
49 хв 22 сек, Середній
Upper Body Bench Workout
Upper Body Bench Workout
24 хвилин, Початковий
Full Body Bench Workout
Full Body Bench Workout
48 хвилин, Початковий
Bodyweight Weightlifting Kickboxing Chair Exercises Stretching Yoga
Bodyweight Weightlifting Kickboxing Chair Exercises Stretching Yoga
20 хв 20 сек, Інтенсивний
Gilly's Circuit 1 Beg.
Gilly's Circuit 1 Beg.
23 хвилин, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно