Skimble
Завантажити в App Store
Тренування для початківців

Dynamic Warm Up

Початковий   8 хвилин

Цільові зони: Full Body

Обладнання: Exercise Mat

Amir Mahdi
 		    Додано Amir Mahdi
Dynamic Warm Up
Теги
Тренування з власною вагою Тренування для всього тіла

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Foot Rotations
Foot Rotations
40 секунд
چپ و راست موافق و مخالف عقربه های ساعت
Rest
Rest
5 секунд
Standing Calf Raises
❤️ Легке (Зона 1)
Standing Calf Raises
10 повторення
Rest
Rest
5 секунд
Knee Circles
Knee Circles
40 секунд
موافق و مخالف عقربه ساعت
Rest
Rest
5 секунд
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
8 повторення
با کمک صندلی
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
8 повторення
با کمک صندلی
Rest
Rest
5 секунд
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
16 повторення
مجموع پای چپ و راست با کمک صندلی
Rest
Rest
5 секунд
Body Circles
Body Circles
30 секунд
خلاف و موافق عقربه
Rest
Rest
5 секунд
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
30 секунд
Rest
Rest
5 секунд
Arm Pumps
Arm Pumps
16 повторення
به همراه 8 عدد حرکت فلای دست ها باز. مکس در انتها، نیمه و انتهای حرکت
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
15 секунд
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Forward Arm Circles
15 секунд
Rest
Rest
5 секунд
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
15 секунд
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Reverse Arm Circles
15 секунд
Rest
Rest
5 секунд
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
15 секунд
Outward Wrist Circles
Outward Wrist Circles
15 секунд
Rest
Rest
5 секунд
Develop a rhythm for your punches.
Rapid Punches
20 секунд
موافق و مخالف
Rest
Rest
5 секунд
Windmills
Windmills
10 повторення
موافق و مخالف
Rest
Rest
5 секунд
Lift back up to the start position and repeat, alternating sides.
Rotating Toe Touches
8 повторення

Пов'язані тренування

Dynamic Warm-up
Dynamic Warm-up
9 хв 15 сек, Початковий
Dynamic Warm-up For Athletes
Dynamic Warm-up For Athletes
5 хв 10 сек, Початковий
Dynamic Warmup
Dynamic Warmup
11 хв 40 сек, Початковий
Dynamic Warm Up
Dynamic Warm Up
9 хв 40 сек,
Dynamic Warm-Up
Dynamic Warm-Up
14 хв 55 сек, Середній
Warm-up
Warm-up
18 хвилин, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно