Beginner Lichaam Boost

Початковий Duration 18 хвилин

Цільові зони: Volledig Lichaam

Обладнання: Oefenmat

Теги

Тренування з власною вагою Тренування для всього тіла

Опис

Laten we aan de slag gaan met deze geweldige full body workout! Je hebt geen apparatuur nodig voor deze, maar er zijn een paar vloeroefeningen in de mix, dus voel je vrij om een mat of handdoek te pakken om je knieën te beschermen.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

T's

40 секунд

❤️ Легке (Зона 1)

Afwisselende Zijwaartse Reikbewegingen

40 секунд

Rust

15 секунд

Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.

❤️ Помірне (Зона 2)

Squats

40 секунд

❤️ Легке (Зона 1)

Hoge Knie Trekt

40 секунд

Rust

15 секунд

❤️ Помірне (Зона 2)

Arm Pompen

40 секунд

Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.

Gevangene Squats

40 секунд

❤️ Помірне (Зона 2)

Zijwaartse Buigingen

40 секунд

Rust

30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.

❤️ Легке (Зона 1)

Joggen op de Plaats

30 секунд

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

❤️ Легке (Зона 1)

Jumping Jacks

30 секунд

Rust

30 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

20 секунд

20 секунд

40 секунд

40 секунд

20 секунд

Elleboog Plank met Beenheffen

40 секунд

Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.

Bird Dog

40 секунд

Rust

20 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

❤️ Помірне (Зона 2)

Joggen op de Plaats

30 секунд

❤️ Помірне (Зона 2)

Jumping Jacks

30 секунд

Rust

30 секунд

Набір номер 5: 1 раунд

20 секунд

20 секунд

40 секунд

40 секунд

20 секунд

Elleboog Plank met Beenheffen

30 секунд

Bird Dog

40 секунд

Rust

20 секунд

Набір номер 6: 1 раунд

❤️ Помірне (Зона 2)

Joggen op de Plaats

30 секунд

❤️ Легке (Зона 1)

Jumping Jacks

25 секунд

Lappenpop Houding

20 секунд

Пов'язані тренування

Beginner Totale Lichaam Versterker

20 хвилин, Початковий

Totale Lichaam Mix

31 хв 49 сек, Інтенсивний

Lichaam Bootcamp

20 хвилин, Інтенсивний

Grote Lichaam Mix

25 хв 23 сек, Середній

Lichaam Afslanken

16 хв 50 сек, Початковий

Lage Impact Uitdaging

21 хв 15 сек, Початковий

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.