Безкоштовне інтенсивне тренування

Verminder het Midden

Інтенсивний Duration 5 хвилин

Цільові зони: Kern

Обладнання: Geen apparatuur

Теги

Тренування з власною вагою Тренування для преса та ядра Тренування без обладнання

Опис

Deze training is een serieuze core builder voor degenen die krap in de tijd zitten. Probeer van de ene oefening naar de andere te gaan zonder je knieën of heupen op de grond te zetten. Pak een mat en laten we dat midden aanpakken!

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

30 секунд

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

30 секунд

Roterende Elleboog Plank

Roterende Elleboog Plank

45 секунд

Return and repeat, alternating sides. Make sure you stabilize in your plank before switching sides.

30 секунд

Rechter Zijplank

Rechter Zijplank

30 секунд

Linker Zijplank

Linker Zijplank

30 секунд

Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.

Ellebogen naar Handen Plank

45 секунд

Dip your hips down and up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep going. And remember: don't slouch and keep those dips steady!

Rechter Zijplank Dips

30 секунд

Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.

Linker Zijplank Dips

30 секунд

З'являється в

locale_nl_abs & core

Прес та ядро

locale_nl_bodyweight

Вага тіла

Пов'язані тренування

Ab-soluut Sterk

Ab-soluut Sterk

9 хв 30 сек, Початковий

14 хв 30 сек, Середній

Hou van Je Core

Hou van Je Core

4 хв 30 сек, Початковий

10 хвилин, Середній

Core Constructie

Core Constructie

6 хв 58 сек, Початковий

12 хв 10 сек, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло