Бібліотека інструкцій до вправ

How to do: Plank Bird Dog

Основні групи м'язів: Bovenste Buikspieren, Onderste Buikspieren, Dwarse Buikspier

Додаткові групи м'язів: Voorste Schouders, Lats (rug), Grootste Bilspier

Необхідне обладнання: Geen apparatuur

Категорії: Lichaamsgewicht

Опис

Begin in een volledige plankpositie met je benen op schouderbreedte uit elkaar. Til je tegenovergestelde arm en been op tot ze parallel zijn aan de vloer. Houd even vast aan de bovenkant. Keer terug en herhaal, wissel van kant.

Дивись і вчись

Кожне вправу в Workout Trainer включає

✓ Відео, фото та аудіо підказки

✓ Додайте цю вправу до своїх тренувань

✓ Статистика частоти серцевих скорочень з розумними годинниками / BT HR Монітори

Завантаж Workout Trainer з Google Play.

Крок за кроком

Begin in a full plank position with your legs spaced shoulder-width apart.

Lift your opposite arm and leg out until they are parallel to the floor. Hold a moment at the top.

Return and repeat, alternating sides. Make sure you stabilize in your plank before switching sides.

Challenge yourself by holding your bird dogs a little longer each time.

Схожі вправи

Yoga Plank

Yoga Plank

Elleboog Plank

Elleboog Plank

Plank met Schoudertikken

Plank met Schoudertikken

Plank Zijwaartse Wandeling

Plank Zijwaartse Wandeling

Spiderman Planks

Spiderman Planks

Plank met Gewicht

Plank met Gewicht

Вправи в тій самій категорії

Roterende Beenheffingen

Roterende Beenheffingen

Four Square Shuffle & Runs

Four Square Shuffle & Runs

Step Through Side Plank

Step Through Side Plank

Linkervoet Tikken

Linkervoet Tikken

Rechtervoet Tikken

Rechtervoet Tikken

U Crunches

U Crunches

Вправи на одні й ті ж м'язи

Roterende Beenheffingen

Roterende Beenheffingen

Driepoot Hoofdstand

Driepoot Hoofdstand

BOSU Rechter Offset Push-Ups

BOSU Rechter Offset Push-Ups

BOSU Linker Offset Push-Ups

BOSU Linker Offset Push-Ups

Plank op BOSU Rug

Plank op BOSU Rug

BOSU Hopouts

BOSU Hopouts

Вправи з однаковим обладнанням

Transition

Transition

Roterende Beenheffingen

Roterende Beenheffingen

Staande Borst Stretch

Staande Borst Stretch

Four Square Shuffle & Runs

Four Square Shuffle & Runs

Step Through Side Plank

Step Through Side Plank

Linkervoet Tikken

Linkervoet Tikken