Skimble
Завантажити в App Store
Безкоштовне тренування для початківців

Core Constructie

Початковий   7 хвилин

Цільові зони: Kern, Billen

Обладнання: Oefenmat

Core Constructie
Теги
Тренування з власною вагою Тренування для преса та ядра
Опис

Maak je klaar om dat middensectie te trainen! Deze kern workout is minder dan 10 minuten, alleen lichaamsgewicht, en gericht op beginners. Bereid je voor om onder constructie te gaan.

Exercises

Набір номер 1: 2 раунди
Gebogen Knie Draaiingen
Gebogen Knie Draaiingen
10 повторення
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
12 повторення
Pulse Ups
Pulse Ups
12 повторення
Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.
Cross Body Crunches
12 повторення
Rust
Rust
30 секунд

Набір номер 2: 2 раунди
Knielende Rechter Zijplank
Knielende Rechter Zijplank
30 секунд
Knielende Linker Zijplank
Knielende Linker Zijplank
30 секунд
Rust
Rust
20 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Knielende Rechter Zijplank
Knielende Rechter Zijplank
30 секунд
Knielende Linker Zijplank
Knielende Linker Zijplank
30 секунд

Пов'язані тренування

Kern & Meer
Kern & Meer
14 хвилин, Початковий
Core voor Beginners
Core voor Beginners
8 хв 28 сек, Початковий
Buikspieren Basis S
Buikspieren Basis S
20 хв 30 сек, Інтенсивний
Sterke Kern Uitdaging
Sterke Kern Uitdaging
18 хвилин, Середній
Kern van Binnenuit II
Kern van Binnenuit II
12 хвилин, Середній
Onderlichaam: Kern & Billen II
Onderlichaam: Kern & Billen II
34 хвилин, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно