Skimble
Завантажити в App Store
Безкоштовне тренування для початківців

Herstel & Ontspan

Початковий   11 хвилин

Цільові зони: Volledig Lichaam

Обладнання: Oefenmat

Herstel & Ontspan
Теги
Тренування з власною вагою Тренування для всього тіла
Опис

Als je je gestrest, overweldigd of angstig voelt, is deze oefening je snelle oplossing om te ontspannen en te relaxen. Begin deze oefening met een set basis houdingen en werk dan naar een diepere ontspanning met herstellende voorwaartse buigingen aan het einde.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
30 секунд
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
45 секунд
Kindhouding met Zijwaartse Reikwijdte
Kindhouding met Zijwaartse Reikwijdte
45 секунд
If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.
Neerwaartse Hond
20 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Rechter Lage Lunge
Rechter Lage Lunge
30 секунд
Linker Lage Lunge
Linker Lage Lunge
30 секунд
Gemodificeerde Chaturanga
Gemodificeerde Chaturanga
30 секунд
Rechte Halve Duif
Rechte Halve Duif
25 секунд
Linkse Halve Duif
Linkse Halve Duif
25 секунд
Gemodificeerde Chaturanga
Gemodificeerde Chaturanga
30 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Voorover Buigen
Voorover Buigen
25 секунд
Opwaartse Groet
Opwaartse Groet
15 секунд
Vooroverbuigen met wijde benen
Vooroverbuigen met wijde benen
50 секунд
Opwaartse Groet
Opwaartse Groet
15 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
Voorover Buigen
Voorover Buigen
20 секунд
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
20 секунд
Sphinx Pose
Sphinx Pose
35 секунд

Набір номер 5: 1 раунд
Eenvoudige Zittende Draai
Eenvoudige Zittende Draai
45 секунд
Zittende Been Stretch
Zittende Been Stretch
45 секунд
Pretzel Rekkingen
Pretzel Rekkingen
1 хвилина

З'являється в

locale_nl_bodyweight
Вага тіла
locale_nl_full body
Все тіло
locale_nl_yoga
Йога та пілатес
locale_nl_stretching
Розтяжка
locale_nl_cooldown
Охолодження

Пов'язані тренування

Yoga voor Angst
Yoga voor Angst
10 хв 55 сек, Початковий
Yogi Ontspan Stretches
Yogi Ontspan Stretches
8 хвилин, Середній
Herstellende Detox
Herstellende Detox
16 хвилин, Початковий
Zonnewende Ontspanning
Zonnewende Ontspanning
10 хвилин, Початковий
Yoga Meditatie
Yoga Meditatie
30 хвилин, Середній
Mobiliteit voor Iedereen
Mobiliteit voor Iedereen
12 хв 15 сек, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно