Skimble
Завантажити в App Store
Безкоштовне тренування для початківців

Dumbbell Upper Core

Початковий   20 хвилин

Цільові зони: Full Body

Обладнання: Dumbbells, Exercise Mat

Dumbbell Upper Core
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для всього тіла Тренування з гантелями
Опис

Grab your dumbbells and get ready to target your upper body and core with this dynamic workout! Designed to tone and strengthen your midsection, this session combines a mix of bodyweight movements and simple dumbbell exercises to challenge your muscles. We’ll start with a light warm-up to get your body ready, then dive into a series of exercises that focus on both strength and endurance. The workout wraps up with a cool down to help you recover and stretch.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Torso Twists
❤️ Легке (Зона 1)
Torso Twists
20 секунд
Elbow To Knee Twists
❤️ Легке (Зона 1)
Elbow To Knee Twists
20 секунд
Boxer Fist Reaches
❤️ Легке (Зона 1)
Boxer Fist Reaches
20 секунд
Modified Seal Jacks
❤️ Легке (Зона 1)
Modified Seal Jacks
20 секунд
Develop a rhythm for your punches.
❤️ Легке (Зона 1)
Rapid Punches
20 секунд
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
20 секунд

Набір номер 2: 2 раунди
Dumbbell Woodchops
Ваги: Помірно
❤️ Помірне (Зона 2)
Dumbbell Woodchops
1 хвилина
Modified Burpees
❤️ Помірне (Зона 2)
Modified Burpees
1 хвилина
After four concentrated reps, switch sides.
Ваги: Помірно
❤️ Помірне (Зона 2)
Isometric Bicep Curls
1 хвилина
Cross Knees to Elbows
❤️ Помірне (Зона 2)
Cross Knees to Elbows
1 хвилина
Dumbbell Overhead Presses
Ваги: Помірно
❤️ Помірне (Зона 2)
Dumbbell Overhead Presses
1 хвилина
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
30 секунд
Dumbbell Right Side Bends
Ваги: Важко
❤️ Помірне (Зона 2)
Dumbbell Right Side Bends
30 секунд
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
30 секунд
Dumbbell Left Side Bends
Ваги: Важко
❤️ Помірне (Зона 2)
Dumbbell Left Side Bends
30 секунд
Elbow Plank Hop Outs
❤️ Помірне (Зона 2)
Elbow Plank Hop Outs
30 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Kneeling Spiderman
❤️ Помірне (Зона 2)
Kneeling Spiderman
30 секунд
Kneeling Elbows to Hands Plank
❤️ Помірне (Зона 2)
Kneeling Elbows to Hands Plank
30 секунд
Modified Cobra
Modified Cobra
30 секунд
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
30 секунд
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 секунд
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 секунд

З'являється в

toning
Тонізація
abs & core
Прес та ядро
arms
Руки
strength
Сила
endurance
Витривалість

Пов'язані тренування

Dumbbell Core
Dumbbell Core
13 хвилин, Початковий
Ultimate Upper Body
Ultimate Upper Body
24 хвилин, Середній
Upper body fit Q
Upper body fit Q
21 хв 15 сек, Інтенсивний
Functional Upper Body
Functional Upper Body
16 хвилин, Початковий
Abs with Dumbbells
Abs with Dumbbells
10 хвилин, Середній
Upper Body & Core Strength
Upper Body & Core Strength
36 хв 18 сек, Інтенсивний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
37 хв 57 сек, Середній
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
35 хв 38 сек, Середній
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
48 хв 31 сек, Середній
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
23 хв 1 сек, Інтенсивний
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
39 хв 23 сек, Середній
30 Min Upper Body Dropset Finisher (Burn Out Your Arms!)
30 Min Upper Body Dropset Finisher (Burn Out Your Arms!)
32 хв 48 сек, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно