Push Workout

Середній Duration 30 хвилин

Цільові зони: Upper Body

Обладнання: Dumbbells, Bench, Chair, Exercise Mat

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для верхньої частини тіла Тренування з гантелями Тренування на лавці Тренування на стільці

Опис

Chest, Shoulders, and Triceps

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

Big Forward Arm Circles

30 секунд

Big Reverse Arm Circles

30 секунд

Stretch - Standing Cross Body Arms

1 хвилина

Shoulder Shrugs

30 секунд

Desk Chair Cat Cow

30 секунд

Transition

15 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Dumbbell Bench Press

40 секунд

Transition

20 секунд

Seated Dumbbell Front Presses

40 секунд

Transition

20 секунд

Dumbbell Fly on Bench

40 секунд

Transition

20 секунд

Dumbbell Tricep Extensions

40 секунд

Transition

20 секунд

Straight Pullover

40 секунд

Transition

20 секунд

Lower the dumbbells back down and repeat.

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

40 секунд

Transition

20 секунд

Tricep Push-Ups

40 секунд

Transition

20 секунд

Dumbbell Crossover Punch

40 секунд

20 секунд

40 секунд

20 секунд

40 секунд

20 секунд

40 секунд

20 секунд

40 секунд

20 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

Dumbbell Bench Press

40 секунд

Transition

20 секунд

Seated Dumbbell Front Presses

40 секунд

Transition

20 секунд

Dumbbell Fly on Bench

40 секунд

Transition

20 секунд

Dumbbell Tricep Extensions

40 секунд

Transition

20 секунд

Straight Pullover

40 секунд

Transition

20 секунд

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

40 секунд

Transition

20 секунд

Tricep Push-Ups

40 секунд

Transition

20 секунд

Dumbbell Crossover Punch

40 секунд

20 секунд

40 секунд

20 секунд

40 секунд

20 секунд

40 секунд

20 секунд

40 секунд

20 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

Seated Shoulder Stretch

45 секунд

30 секунд

30 секунд

30 секунд

30 секунд

Пов'язані тренування

Lots Of Pushups

30 хв 57 сек, Середній

Push: Chest+ Tricep + Shoulder

42 хв 12 сек, Середній

Push A

10 хв 45 сек, Середній

Build Chest & Triceps

40 хв 53 сек, Середній

Push Weight

10 хв 12 сек, Середній

Friday

31 хв 5 сек, Інтенсивний

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

45-Minute Booty Workout 🍑 Pilates + Weights for Toned Glutes | Sculpt and Strengthen

45 хв 40 сек, Середній

To Arms!

20 хвилин, Середній

Hamstring Workout

32 хв 45 сек, Середній

MODIFIED FITNESS

35 хвилин, Початковий

New Wt

56 хв 20 сек, Інтенсивний

AI DAY 1 & 4

30 хвилин, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Quickdraw Adjustable Dumbbells