Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

Upper - Group 1

Інтенсивний   26 хвилин

Цільові зони: Arms, Shoulders

Обладнання: Wall, Dumbbells, Kettlebells, Exercise Mat

Esteve K
 		    Додано Esteve K
Upper - Group 1
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для рук Тренування біля стіни Тренування з гантелями Тренування з гирею
Опис

Shoulders, biceps and triceps

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Then, return to the center.
Alternating Side Reaches
25 секунд
Arm Pumps
Arm Pumps
25 секунд
Arm Hugs
Arm Hugs
25 секунд
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
25 секунд
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
Jumping Jacks
25 секунд
Transition
Transition
10 секунд

Набір номер 2: 2 раунди
Standing Shoulder External Rotation (L)
Standing Shoulder External Rotation (L)
8 повторення
Standing Shoulder External Rotation (R)
Standing Shoulder External Rotation (R)
8 повторення
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Rest
Rest
40 секунд

Набір номер 4: 3 раунди
Shoulder to Shoulder Press
Shoulder to Shoulder Press
12 повторення
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 5: 1 раунд
Rest
Rest
45 секунд

Набір номер 6: 3 раунди
Rear Delt Pulls
Rear Delt Pulls
12 повторення
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 7: 1 раунд
Rest
Rest
45 секунд

Набір номер 8: 3 раунди
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
12 повторення
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 9: 1 раунд
Rest
Rest
45 секунд

Набір номер 10: 3 раунди
Dumbbell Tricep Extensions
Dumbbell Tricep Extensions
12 повторення
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 11: 1 раунд
Rest
Rest
45 секунд

Набір номер 12: 3 раунди
Drag Curl
Drag Curl
12 повторення
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 13: 1 раунд
Rest
Rest
45 секунд

Набір номер 14: 3 раунди
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
10 повторення
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 15: 1 раунд
Shoulder Rotations
Shoulder Rotations
25 секунд
Shoulder Reach
Shoulder Reach
25 секунд
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 секунд
Bicep Stretches
Bicep Stretches
25 секунд
Wrist Stretch Forward Facing
Wrist Stretch Forward Facing
20 секунд
Side To Side Wrist Stretch
Side To Side Wrist Stretch
20 секунд
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
25 секунд

Пов'язані тренування

Full Upper Body
Full Upper Body
31 хв 50 сек, Інтенсивний
Shoulders And Arms
Shoulders And Arms
5 хв 45 сек, Середній
Arms
Arms
10 хв 30 сек,
Shoulders & Triceps
Shoulders & Triceps
28 хвилин, Інтенсивний
Arms And Shoulders
Arms And Shoulders
47 хвилин, Інтенсивний
Shoulders and Triceps
Shoulders and Triceps
35 хв 30 сек, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Neck, Grip, & Core Workout With #BKFC Fighter
Neck, Grip, & Core Workout With #BKFC Fighter
16 хв 42 сек, Середній
Grind - The Straightener
Grind - The Straightener
24 хв 58 сек, Інтенсивний
Compound - Rapid Fire Group 3
Compound - Rapid Fire Group 3
26 хв 15 сек, Інтенсивний
Upper - Rapid Fire Group 3
Upper - Rapid Fire Group 3
25 хв 58 сек, Інтенсивний
Morning Workout Routine
Morning Workout Routine
47 хвилин, Інтенсивний
Legs/Back/Metabolic Conditioning 3/29/21
Legs/Back/Metabolic Conditioning 3/29/21
15 хв 34 сек, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно