Інтенсивне тренування

Full Upper Body

Інтенсивний Duration 32 хвилин

Цільові зони: Arms, Shoulders

Обладнання: Wall, Dumbbell, Bench, Barbell, Strength Machine, Pull Up Bar

Додано James Bierton

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для рук Тренування біля стіни Тренування з гантелями Тренування на лавці Тренування зі штангою Тренування на тренажерах для сили Тренування на турніку

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

20 секунд

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

20 секунд

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

20 секунд

20 секунд

Boxer Fist Reaches

Boxer Fist Reaches

20 секунд

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

20 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Bicep Stretches

Bicep Stretches

20 секунд

40 секунд

20 секунд

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

20 секунд

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

20 секунд

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

20 секунд

Набір номер 3: 2 раунди

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

45 секунд

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

45 секунд

45 секунд

Lateral to Front Raises

Lateral to Front Raises

45 секунд

45 секунд

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

45 секунд

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

45 секунд

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

45 секунд

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

45 секунд

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

45 секунд

Набір номер 4: 2 раунди

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

10 повторення

Incline Dumbbell Bench Press

Incline Dumbbell Bench Press

10 повторення

Lying Dumbbell Tricep Extensions

Lying Dumbbell Tricep Extensions

10 повторення

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

10 повторення

Bench Skull Crusher

Bench Skull Crusher

10 повторення

Kneeling Right Tricep Kickbacks

Kneeling Right Tricep Kickbacks

10 повторення

Kneeling Left Tricep Kickbacks

Kneeling Left Tricep Kickbacks

10 повторення

Набір номер 5: 2 раунди

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

10 повторення

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

10 повторення

10 повторення

10 повторення

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

10 повторення

Набір номер 6: 1 раунд

Cable Tricep Push Down

10 повторення

Alternating Cable Shoulder Press

10 повторення

45 секунд

45 секунд

Пов'язані тренування

19 хвилин, Середній

16 хв 30 сек, Інтенсивний

20 хвилин, Середній

25 хв 10 сек, Середній

Shoulders and Arms

Shoulders and Arms

19 хв 40 сек, Інтенсивний

Upper Body Workout

Upper Body Workout

28 хв 35 сек, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

Full Body 5’s

43 хв 10 сек, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Thankful Thighs

Середній

15 хв

Lower Body

Chair, Exercise Mat, Wall

Love You to the Core

Початковий

4 хв 30 сек

Lower Body

Exercise Mat

Killer Core

Середній

9 хв

Core

No Equipment

Gym Legs

Інтенсивний

43 хв

Legs

Kettlebell, Dumbbell, Box or Step, Barbell, Strength Machine, Cardio Machine

Pre Leg

Середній

8 хв

Lower Body

Dumbbell

Hiit Cardio

Інтенсивний

20 хв

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло