Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

Arms,shoulders&back

Інтенсивний   55 хвилин

Цільові зони: Back, Arms

Обладнання: Exercise Mat, Dip Bar, Pull Up Bar, Dumbbells, Foam Roller

Boris Berov
 		    Додано Boris Berov
Arms,shoulders&back
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для спини Тренування на брусах Тренування на турніку Тренування з гантелями Тренування з роликом для масажу
Опис

These warm up exercises and stretches will get your body ready for your workout! Loosens your neck, arms and legs. No equipment required.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
40 секунд
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
40 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
10 секунд
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
10 секунд
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Forward Arm Circles
10 секунд
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Reverse Arm Circles
10 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Wide Leg Forward Bend
Wide Leg Forward Bend
10 секунд
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
15 секунд
Wide Leg Forward Bend
Wide Leg Forward Bend
10 секунд
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
15 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
Rest
Rest
10 секунд
Right Runner's Lunge
Right Runner's Lunge
15 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Left Runner's Lunge
Left Runner's Lunge
15 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
15 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
15 секунд
Rest
Rest
8 секунд

Набір номер 5: 1 раунд
Quad Stretches
Quad Stretches
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 6: 1 раунд
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
15 секунд
Rest
Rest
10 секунд
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
Jumping Jacks
15 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 7: 1 раунд
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Elevated Chest Dips
12 повторення
Rest
Rest
40 секунд
Hanging Knee Raises
❤️ Максимальне (Зона 5)
Hanging Knee Raises
Повторів до втоми
Rest
Rest
30 секунд
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Elevated Chest Dips
12 повторення
Rest
Rest
40 секунд
Hanging L Raises
❤️ Максимальне (Зона 5)
Hanging L Raises
Повторів до втоми
Rest
Rest
30 секунд
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Elevated Chest Dips
12 повторення
Rest
Rest
40 секунд
Hanging Knee Raises
❤️ Максимальне (Зона 5)
Hanging Knee Raises
Повторів до втоми
Rest
Rest
3 хвилин

Набір номер 8: 1 раунд
Inhale as you lower the dumbbell back down slowly. Repeat on the opposite side.
Ваги: Важко
❤️ Максимальне (Зона 5)
Alternating Bicep Curls
2 хв 30 сек
Rest
Rest
1 хвилина
Tricep Kickbacks
Ваги: Важко
❤️ Максимальне (Зона 5)
Tricep Kickbacks
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд
Dumbbell Tricep Extensions
Ваги: Важко
❤️ Максимальне (Зона 5)
Dumbbell Tricep Extensions
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд
Return and repeat.
❤️ Максимальне (Зона 5)
Tricep Dips
1 хвилина
Rest
Rest
30 секунд
Shoulder Blasters
Ваги: Максимально
❤️ Максимальне (Зона 5)
Shoulder Blasters
2 хвилин
Rest
Rest
1 хвилина
Hammer Curls
Ваги: Важко
❤️ Максимальне (Зона 5)
Hammer Curls
2 хвилин
Rest
Rest
1 хвилина
Tricep Kickbacks
Ваги: Максимально
❤️ Максимальне (Зона 5)
Tricep Kickbacks
1 хвилина
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 9: 7 раунди
Dumbbell Shrugs
Ваги: Важко
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Dumbbell Shrugs
15 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 10: 3 раунди
Pull-Ups
Ваги: Максимально
❤️ Максимальне (Зона 5)
Pull-Ups
Повторів до втоми
Rest
Rest
40 секунд

Набір номер 11: 3 раунди
Chin-Ups
❤️ Максимальне (Зона 5)
Chin-Ups
Повторів до втоми
Rest
Rest
40 секунд

Набір номер 12: 1 раунд
Back Rolls
Back Rolls
1 хвилина
Calf Rolls
Calf Rolls
45 секунд
Hamstring Rolls
Hamstring Rolls
45 секунд
Quad Rolls
Quad Rolls
45 секунд
Back Rolls
Back Rolls
45 секунд
Easy Bridge Raises
Easy Bridge Raises
25 секунд

Пов'язані тренування

Workout 1
Workout 1
2 год 25 хв 56 сек, Середній
Full Workout
Full Workout
34 хв 10 сек, Початковий
Warm Up
Warm Up
17 хв 16 сек, Початковий
Very Quick
Very Quick
5 хв 35 сек, Початковий
Daily Workout
Daily Workout
30 хв 35 сек, Початковий
Doing It All
Doing It All
38 хв 10 сек, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Arm&Shoulder Builder
Arm&Shoulder Builder
55 хв 27 сек, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно