Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Workout 1

Середній   2 год 26 хв

Цільові зони: Shoulders, Legs

Обладнання: Exercise Mat, Dumbbells, Stability Ball, Medicine Ball, Pull Up Bar

Chrissy Borel
 		    Додано Chrissy Borel
Workout 1
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для плечей Тренування з гантелями Тренування з фітболом Тренування з медицинським м'ячем Тренування на турніку
Опис

These warm up exercises and stretches will get your body ready for your workout! Loosens your neck, arms and legs.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
2 Clockwise Neck Rolls
2 Clockwise Neck Rolls
40 секунд
2 Counter Clockwise Neck Rolls
2 Counter Clockwise Neck Rolls
40 секунд
Rest
Rest
8 секунд
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
12 секунд
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
12 секунд
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
10 секунд
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
10 секунд
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
10 секунд
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
10 секунд
Rest
Rest
8 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Torso Twists
Torso Twists
12 секунд
Side Bends
Side Bends
12 секунд
Body Circles
Body Circles
40 секунд
Half Bound Lotus
Half Bound Lotus
40 секунд
Seated Moon Stretch
Seated Moon Stretch
40 секунд
Seated Spiral Stretches
Seated Spiral Stretches
40 секунд
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
40 секунд
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
40 секунд
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
40 секунд
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
40 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Wide Leg Stance
Wide Leg Stance
8 секунд
Right Side Lunge
Right Side Lunge
12 секунд
Wide Leg Stance
Wide Leg Stance
8 секунд
Left Side Lunge
Left Side Lunge
12 секунд
Left Runner's Lunge
Left Runner's Lunge
12 секунд
Right Runner's Lunge
Right Runner's Lunge
12 секунд
Kneeling Lunge with Right Side Stretch
Kneeling Lunge with Right Side Stretch
12 секунд
Kneeling Lunge with Left Side Stretch
Kneeling Lunge with Left Side Stretch
12 секунд
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
12 секунд
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
12 секунд
Frankenstein Walk
Frankenstein Walk
2 хвилин
Frankenstein Skips
Frankenstein Skips
2 хвилин

Набір номер 4: 4 раунди
Lunge to Shoulder Press
Lunge to Shoulder Press
2 хвилин
Walking Lunges with Knee Lifts
Walking Lunges with Knee Lifts
2 хвилин
High Knees
High Knees
2 хвилин
Jumping Jacks
Jumping Jacks
2 хвилин
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
2 хвилин
Burpees
Burpees
2 хвилин
Rest
Rest
10 секунд
Plank
Plank
1 хвилина
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
1 хвилина
Push-Ups
Push-Ups
1 хвилина
Crunches
Crunches
1 хвилина
Side To Side Crunches
Side To Side Crunches
1 хвилина
Squats
Squats
1 хвилина
Squat Jumps
Squat Jumps
1 хвилина
Sumo Squats
Sumo Squats
1 хвилина
Sumo Squat Jumps
Sumo Squat Jumps
1 хвилина
Torso Rotations with Medicine Ball
1 хвилина
Medicine Ball Pullovers on Stability Ball
1 хвилина
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
1 хвилина
Pull-ups
Pull-ups
1 хвилина
Tricep Dips
Tricep Dips
1 хвилина
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
1 хвилина
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
1 хвилина
Dumbbell Shoulder Rolling Raises
Dumbbell Shoulder Rolling Raises
1 хвилина

Набір номер 5: 1 раунд
Form Roller
15 хвилин

Пов'язані тренування

Stretching
Stretching
6 хв 48 сек, Початковий
Arms,shoulders&back
Arms,shoulders&back
55 хв 27 сек, Інтенсивний
PREPARACION
PREPARACION
6 хвилин, Початковий
Workout 3
Workout 3
29 хвилин, Середній
Warm-Up
Warm-Up
6 хвилин, Початковий
Warm Up
Warm Up
17 хв 16 сек, Початковий
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Hard Bodies Max
Hard Bodies Max
1 година, Інтенсивний
Dirty Dozen: Abs & Lower Back (HeS)
Dirty Dozen: Abs & Lower Back (HeS)
12 хв 39 сек, Інтенсивний
Weighted Abs
Weighted Abs
21 хв 20 сек, Середній
Cry Doing Them! Smile Showin Them ッ✿︎𝓡𝓾ℬỉ✿︎
Cry Doing Them! Smile Showin Them ッ✿︎𝓡𝓾ℬỉ✿︎
34 хв 30 сек, Інтенсивний
Stability Challenge! (Full Body)
Stability Challenge! (Full Body)
45 хвилин, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно