Тренування для початківців

Warm-Up

Початковий Duration 6 хвилин

Додано Paulina Kijek

Опис

These warm up exercises and stretches will get your body ready for your workout! Loosens your neck, arms and legs. No equipment required.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

3 Clockwise Neck Rolls

3 Clockwise Neck Rolls

15 секунд

3 Counter Clockwise Neck Rolls

3 Counter Clockwise Neck Rolls

15 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 секунд

Rest

8 секунд

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

15 секунд

Rest

8 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

Wide Leg Stance

Wide Leg Stance

8 секунд

Right Side Lunge

Right Side Lunge

15 секунд

Wide Leg Stance

Wide Leg Stance

8 секунд

Left Side Lunge

Left Side Lunge

15 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

Rest

8 секунд

Right Runner's Lunge

Right Runner's Lunge

12 секунд

Rest

8 секунд

Left Runner's Lunge

Left Runner's Lunge

12 секунд

Rest

8 секунд

Набір номер 5: 1 раунд

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

12 секунд

Rest

8 секунд

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

12 секунд

Rest

8 секунд

Набір номер 6: 1 раунд

30 Jumping Jacks

30 Jumping Jacks

1 хвилина

Набір номер 7: 1 раунд

Standing Toe Reach

15 секунд

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

15 секунд

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

45 секунд

Butterfly

15 секунд

Пов'язані тренування

15 хв 30 сек, Початковий

Pre-Run Stretching

Pre-Run Stretching

8 хвилин, Початковий

Warm up stretches

Warm up stretches

4 хвилин, Початковий

6 хв 50 сек, Початковий

Quick Stretch II

Quick Stretch II

2 хвилин, Початковий

Warmup Stretching

Warmup Stretching

4 хвилин, Початковий

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Super Good Warmup

Початковий

4 хв

Core

Exercise Mat

Sun Salutation Yoga

Початковий

8 хв

Full Body

Exercise Mat

12 Minute Fabulous Fat Burn

Середній

12 хв

Legs

Stationary Bike

Full Body Leanup

Середній

4 хв

Lower Body

No Equipment

Wicked Warm Up Stretching

Початковий

7 хв

Legs

Exercise Mat

Fat Burner Deluxe

Інтенсивний

20 хв

Full Body

Exercise Mat

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло