Skimble
Завантажити в App Store
Безкоштовне середнє тренування

Full Body Leanup

Середній   4 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: No Equipment

Full Body Leanup
Теги
Тренування з власною вагою Тренування для нижньої частини тіла Тренування без обладнання
Опис

This is a nice roundup of great basics exercises put together in a tabata style workout that will condition your full body in only 4 minutes. Remember to give it all you've got with max repetitions for each exercise.

Exercises

Набір номер 1: 2 раунди
Step your feet together, back to a standing position. Keep your body upright while alternating legs.
Walking Lunges
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.
Prisoner Squats
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Workout Discussion

26 Apr
Msbootcamp - do them on a stability ball..?
16 Oct
What can I sub for crunches?? Apparently crunches are not-so-great for your body.
19 Jun
Very helpful.
29 Oct
good
11 Jun
nice

З'являється в

weight loss
Втрата ваги
full body
Все тіло
bodyweight
Вага тіла

Пов'язані тренування

Fitter Faster
Fitter Faster
11 хвилин, Середній
Body Blast I
Body Blast I
13 хвилин, Початковий
Total 10 Body
Total 10 Body
10 хвилин, Інтенсивний
Body Slim Down
Body Slim Down
16 хв 50 сек, Початковий
Complete Crusher
Complete Crusher
8 хвилин, Інтенсивний
Bodyweight Basics
Bodyweight Basics
13 хвилин, Початковий
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Super Good Warmup

Super Good Warmup

Початковий 4 хв  
Core   Exercise Mat
Cut and Chiseled

Cut and Chiseled

Інтенсивний 8 хв  
Arms   Exercise Mat
Fat Burner Deluxe

Fat Burner Deluxe

Інтенсивний 20 хв  
Full Body   Exercise Mat
Speed Workout Routine

Speed Workout Routine

Середній 8 хв  
Core   Exercise Mat
Lasting Effects

Lasting Effects

Початковий 12 хв  
Full Body   No Equipment
Body Slim Down

Body Slim Down

Початковий 17 хв  
Full Body   Exercise Mat

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно