Інтенсивне тренування

Upper Body

Інтенсивний Duration 37 хвилин

Цільові зони: Arms

Обладнання: Dumbbells, Bench, Medicine Ball

Додано Harun Avci

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для рук Тренування з гантелями Тренування на лавці Тренування з медицинським м'ячем

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

1 хв 15 сек

30 секунд

Inchworm to Side Planks

Inchworm to Side Planks

30 секунд

1 хвилина

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

25 секунд

5 секунд

Набір номер 2: 3 раунди

25 секунд

10 секунд

Набір номер 3: 3 раунди

After four concentrated reps, switch sides.

Isometric Bicep Curls

30 секунд

10 секунд

Набір номер 4: 3 раунди

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

30 секунд

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

30 секунд

5 секунд

Набір номер 5: 2 раунди

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

25 секунд

5 секунд

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Dumbbell Reverse Wrist Curls

25 секунд

5 секунд

Набір номер 6: 3 раунди

30 секунд

5 секунд

Набір номер 7: 1 раунд

Push-Up and Rotation

Push-Up and Rotation

30 секунд

5 секунд

25 секунд

5 секунд

Набір номер 8: 3 раунди

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

30 секунд

5 секунд

Набір номер 9: 3 раунди

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

30 секунд

5 секунд

Набір номер 10: 3 раунди

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

30 секунд

5 секунд

Набір номер 11: 1 раунд

Diamond Push-Ups

Diamond Push-Ups

20 секунд

5 секунд

Набір номер 12: 3 раунди

Lower the dumbbells back down and repeat.

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

20 секунд

10 секунд

Набір номер 13: 2 раунди

Lateral to Front Raises

Lateral to Front Raises

25 секунд

10 секунд

Набір номер 14: 2 раунди

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

20 секунд

Dumbbell V-Raises

Dumbbell V-Raises

20 секунд

5 секунд

Набір номер 15: 3 раунди

Dumbbell Hammer Curl to Press

Dumbbell Hammer Curl to Press

30 секунд

10 секунд

Набір номер 16: 2 раунди

Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.

Dumbbell Rear Lateral Raises

25 секунд

10 секунд

Набір номер 17: 1 раунд

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

30 секунд

10 секунд

Набір номер 18: 1 раунд

Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

30 секунд

5 секунд

25 секунд

5 секунд

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Bicycle Crunches

20 секунд

20 секунд

5 секунд

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

30 секунд

5 секунд

Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.

Left Side Plank Dips

30 секунд

Dip your hips down and up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep going. And remember: don't slouch and keep those dips steady!

Right Side Plank Dips

30 секунд

10 секунд

1 хвилина

10 секунд

25 секунд

10 секунд

Russian Twists with a Ball

Russian Twists with a Ball

25 секунд

5 секунд

Wide Leg Sit-Ups

Wide Leg Sit-Ups

40 секунд

5 секунд

Contralateral Limb Raises

Contralateral Limb Raises

30 секунд

20 секунд

Lying Supermans

Lying Supermans

25 секунд

Пов'язані тренування

Upper Body And Cardio

Upper Body And Cardio

49 хв 20 сек, Інтенсивний

56 хв 35 сек, Середній

20 хв 36 сек, Середній

38 хвилин, Інтенсивний

57 хвилин, Інтенсивний

Upper Body Strength

Upper Body Strength

30 хв 30 сек, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

Travel GT, Week 3

Travel GT, Week 3

50 хвилин, Середній

20 хв 30 сек, Початковий

Dumbell Short Work

Dumbell Short Work

18 хв 30 сек, Інтенсивний

No More Backaches

No More Backaches

9 хвилин, Середній

Strong Inner Warrior

Strong Inner Warrior

20 хвилин, Інтенсивний

45 хв 51 сек, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

SPRI Medicine Ball

WF Athletic Supply Medicine & Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло