Skimble
Завантажити в App Store
Тренування для початківців

07.09.2022

Початковий   28 хвилин

Цільові зони: Legs, Back

Обладнання: Chair, Exercise Mat, Wall

Nikolay Kovalenko
 		    Додано Nikolay Kovalenko
07.09.2022
Теги
Тренування з власною вагою Тренування для ніг Тренування на стільці Тренування біля стіни

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
1 хвилина
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
1 хвилина
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
1 хвилина
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
1 хвилина
Body Circles
Body Circles
1 хвилина
Body Circles
Body Circles
1 хвилина
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 хвилина
Rest
Rest
1 хвилина
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 хвилина

Набір номер 2: 3 раунди
Prisoner Squats
Prisoner Squats
25 повторення
Rest
Rest
45 секунд

Набір номер 3: 3 раунди
Tippy Toes
Tippy Toes
1 хвилина
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 4: 3 раунди
Push-Ups
Push-Ups
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 5: 3 раунди
Boat Pose
Boat Pose
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 6: 1 раунд
Legs up the Wall
Legs up the Wall
1 хвилина
Corpse
Corpse
1 хвилина

Пов'язані тренування

01.09.2023
01.09.2023
47 хв 50 сек, Початковий
MON, WED, FRI
MON, WED, FRI
34 хв 15 сек, Початковий
Lazy As
Lazy As
44 хв 30 сек,
Errrday
Errrday
25 хв 40 сек, Початковий
Everyday
Everyday
22 хв 55 сек, Початковий
Wake-up!
Wake-up!
7 хв 51 сек, Початковий

Тренування з однаковим обладнанням

Xtra - Tightrope (balance focus)
Xtra - Tightrope (balance focus)
20 хв 45 сек, Інтенсивний
Xtra - Burner (Cardio Focus )
Xtra - Burner (Cardio Focus )
19 хвилин, Інтенсивний
Low energy Total Body Workout
Low energy Total Body Workout
13 хвилин, Початковий
Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation
Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation
4 хв 14 сек, Початковий
full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included
full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included
1 год 24 хв 28 сек, Середній
Casual Shoulders & Arms
Casual Shoulders & Arms
5 хвилин, Початковий
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно